Bauchbänke sind Trainingsbänke, die es ermöglichen, die im Bauch befindlichen Muskeln gezielt zu trainieren. Das Design dieser Art von Bauchbank eignet sich gut für alle Arten von Übungen, die helfen, die Muskeln im mittleren Körperbereich zu stärken und zu straffen und gleichzeitig ein Training zu bieten, das dazu beiträgt, die Fettspeicherung in der Mitte des Körpers zu minimieren. Sektion. Die Konstruktion der Bauchbank bietet in der Regel auch eine bequeme und stabile Oberfläche, die es ermöglicht, andere Muskelgruppen zu trainieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu straffen und zu stärken.
Das Grunddesign für eine Bauchbank ist einfach. Der Rahmen besteht normalerweise aus Metallrohren, oft aus Stahl. Als Arbeitsfläche dient neben dem Rahmen eine schwere Sperrholzplattform, das sogenannte Brett. Das Board ist normalerweise mit Polsterung und einer Art Vinylpolsterung überzogen, wodurch das Board bequem und leicht zu reinigen ist.
Im Allgemeinen umfasst der Rahmen Fußrollen an einem Ende des Bretts. Die Rollen ermöglichen es, die Füße um die Rollen zu wickeln und während des Trainings das Gleichgewicht und die Form zu halten. Oft enthält das Bauchbrett auch eine Platte und einen Satz Stifte, die es ermöglichen, das Brett auf sechs oder acht verschiedene Ebenen zu neigen. Dadurch ist es möglich, den Winkel des Boards anzupassen und die Bauchmuskeln stärker zu spannen, was ihre Entwicklung weiter fördert.
Während das Gestell einer Bauchbank aus Stahlrohr besteht, ist die Gesamtbank relativ leicht. Noch anspruchsvollere Designs wiegen in der Regel weniger als 80 Pfund oder 36.29 Kilogramm. Viele Bänke wiegen nicht mehr als 30 Pfund oder 13.61 Kilogramm.
In Bezug auf die Unterstützung wird die typische Bauchbank zwischen 250 kg und 113.4 kg stützen. Dies bedeutet, dass die Bank problemlos beim Heben von Gewichten oder bei Widerstandsübungen mit einem Partner verwendet werden kann.
Einer der Vorteile einer Bauchbank besteht darin, dass sie mehr Nutzen aus dem Training ziehen kann, ohne eine Muskelgruppe zu stark zu belasten. Sit-ups auf einer leicht geneigten Bauchbank sind beispielsweise viel effektiver in Bezug auf die Bauchmuskulatur, während gleichzeitig die Belastung der Rückenmuskulatur minimiert wird. Dies führt zu einem geringeren Potenzial, eine Muskelgruppe zu belasten oder anderweitig zu schädigen, während die Bauchmuskeln trainiert werden.
Die Bank kann auch beim Training mit freien Gewichten verwendet werden. Kleine Kurzhanteln und andere Gewichte können einfach und sicher in Beinheben, Armcrunches und Sit-ups integriert werden. Das Hinzufügen der Gewichte trägt dazu bei, die Muskelspannung zu erhöhen und somit die tonisierende Wirkung des Trainings zu verstärken.