Krafttraining ist eine Technik des Muskelaufbaus und der Kalorienverbrennung, die auf der Schwerkraft beruht, um den erforderlichen Widerstand bereitzustellen. Krafttraining wird manchmal als Krafttraining bezeichnet und die Begriffe können austauschbar verwendet werden. Für diejenigen, die mit einem Krafttraining beginnen möchten, gibt es eine Reihe wichtiger Dinge zu beachten.
Das wichtigste Element bei dieser Art von Trainingsprogramm ist das Krafttrainingsgerät. Das Design ist größtenteils relativ einfach. Freie Gewichte wie Langhanteln können verwendet werden und das Heben dieser Gewichte wird mit der Zeit Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen. Maschinengewichte sind eine weitere Option. Maschinen halten die Gewichte schön gestapelt, sodass der Benutzer seine ganze Energie auf das eigentliche Heben konzentrieren kann.
Maschinengewichte mögen zwar teurer sein, aber viele halten sie für sicherer. Wenn sie fallen gelassen werden, fallen sie einfach wieder an ihren Platz. Sie laufen nicht Gefahr, auf die Person, die sie hebt, oder andere Personen fallen gelassen zu werden. Darüber hinaus verfügen die meisten Kraftgeräte über elektronische Monitore, die den Benutzern helfen, die richtige Form beizubehalten und einige sogar ihre Ziele im Auge zu behalten. In gewisser Weise kann es wie ein virtueller Personal Trainer sein.
Wenn Menschen ein Trainingsprogramm beginnen möchten, tritt Krafttraining aus einer Reihe von Gründen oft hinter das Herz-Kreislauf-Training zurück. Die meisten Personal Trainer empfehlen jedoch, beide in Verbindung miteinander zu verwenden, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie das eine nur auf Kosten des anderen verwenden, werden weniger Ergebnisse erzielt.
Der Schlüssel zu einem effektiven Krafttraining liegt in der Anzahl der Wiederholungen, die durchgeführt werden. Um Muskelmasse aufzubauen, sollte das Krafttraining eine schwerere Belastung beinhalten, als Ihre Muskeln es gewohnt sind. Dadurch können sie im Laufe der Zeit mehr Muskelmasse aufbauen. Im Allgemeinen gilt als Faustregel, die Gewichte so schwer zu machen, dass Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen kaum erreichen können, während Sie noch eine gute Form behalten.
Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm dauert es beim Krafttraining einige Zeit, bis erste Ergebnisse sichtbar werden. Wer neu im Programm ist, sollte zunächst nicht zu viel unternehmen. Dies könnte den Körper zu stark belasten und zu Verletzungen führen. Stetige Ziele zu haben und sich schrittweise auf ein Tempo zu begeben, um diese Ziele zu erreichen, ist die beste Strategie. Um Verletzungen zu vermeiden, wird außerdem empfohlen, dass Sie vor Beginn gedehnt und aufgewärmt werden.