Die Kombination von Rücken- und Bizepstraining ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Der offensichtlichste Grund ist, dass die Übungen, die in einem Rücken- und Bizepstraining enthalten sind, viele der gleichen Muskeln trainieren – das heißt, Übungen, die Muskeln im Rücken verdicken oder aufbauen, verwenden auch den Bizeps als sekundäre Muskelgruppe, was bedeutet, dass der Bizeps auch gearbeitet wird. Die Kombination eines Rücken- und Bizepstrainings ermöglicht es der trainierenden Person auch, gemeinsame Übungen in einem Training zu kombinieren, so dass sie nicht in verschiedene Tage aufgeteilt werden müssen, was bedeutet, dass ein zusätzlicher Ruhetag gewonnen wird.
Bei der Kombination von Rücken- und Bizepstraining sollte man mit Rückenübungen beginnen. Diese Übungen sollen die Rückenmuskulatur verdicken und den Rücken breiter machen. Die Übungen, die in einem typischen Rückentraining enthalten sind, sind Klimmzüge mit weitem Griff – bei denen der Benutzer mit einem breiten Griff an einer Stange zieht – Klimmzüge mit engem Griff, die den Klimmzügen mit breitem Griff ähneln, jedoch mit einem schmaleren . ausgeführt werden Griff; Klimmzüge, bei denen sich die Person anhebt, bis das Kinn über die Stange ragt; und umgekehrte Klimmzüge, die eine fortgeschrittenere Übung sind. Der Benutzer muss für diese Übung Barren verwenden. Der Benutzer greift den Barren, arbeitet sich mit den Beinen nach oben in eine verkehrte Position, zieht sich dann hoch und senkt sich wieder ab. Es ist das Gegenteil einer Dip-Übung und sollte mit einem Spotter in der Nähe durchgeführt werden.
Das Rücken- und Bizepstraining wird mit dem Bizeps-Set fortgesetzt, das normalerweise eine Vielzahl von Übungen umfasst, die sich auf Kurzhantelcurls konzentrieren. Beginnen Sie mit einfachen sitzenden Kurzhantelcurls, bei denen der Benutzer eine Kurzhantel mit den Handflächen nach außen greift und die Kurzhantel nach oben in Richtung Bizeps kräuselt. Diese Übung sollte mit mehreren Wiederholungen an jedem Arm wiederholt werden. Als nächstes kann der Benutzer die Handflächen nach innen zum Körper zeigen und die Wiederholungen fortsetzen. Diese Übung wird als Hammercurl bezeichnet. Dieselben zwei Übungen können im Stehen wiederholt werden; Das Aufstehen erleichtert die Wiederholungen, wenn die Arme ermüdet werden. Im Stehen kann der Hammercurl in einen Crossbody-Hammercurl umgebaut werden, um verschiedene Muskeln zu trainieren. Anstatt die Hantel gerade nach oben in Richtung Bizeps zu heben, wird das Gewicht angehoben und dann über die Brust gekreuzt.
Durch die Kombination des Rücken- und Bizepstrainings kann der Benutzer einen zusätzlichen Tag der Erholung gewinnen, der nach diesem intensiven Training erforderlich ist. Darüber hinaus kann der Benutzer bestimmte Muskelgruppen isolieren, die ohnehin im Verbund arbeiten, und so einer übermäßigen Ermüdung an separaten Trainingstagen vorbeugen.