Die Auswahl der besten Kurkuma-Kapsel erfordert das Lesen des Etiketts, um den Prozentsatz an Curcumin zu überprüfen, die Zugabe von nützlichen Zusatzstoffen, die die Bioverfügbarkeit des Krauts erhöhen können, und den Ausschluss unnötiger Inhaltsstoffe wie Füllstoffe. Käufer sollten auch auf Verfallsdaten achten oder die frischen Kapseln professionell zubereiten lassen. Die Beurteilung des Designs des Produkts, z. B. ob es magensaftresistent überzogen ist oder eine bestimmte Größe hat, kann auch sicherstellen, dass eine Version mit der richtigen Dosierung, richtig absorbiert und einfach einzunehmen ist. Sich von einem Arzt beraten zu lassen, kann eine Möglichkeit sein, Empfehlungen zu bestimmten Optionen zu erhalten und potenziell schädliche Wechselwirkungen zu vermeiden.
Warum Leute Kurkuma nehmen
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um viele Leistungsansprüche zu untermauern, deuten medizinische Daten darauf hin, dass Kurkuma, ein Mitglied der Ingwerfamilie, möglicherweise bei der Vorbeugung oder Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Demenz wirksam sein kann. Es wird auch behauptet, dass es antioxidative und entzündungshemmende Vorteile bietet. Laut dem University of Maryland Medical Center wird diese Pflanze seit 4,000 Jahren aus gesundheitlichen Gründen verwendet und ist heute roh oder als Tinktur, Extrakt oder Kapsel erhältlich.
Standardisierungsprozentsatz
Curcumin, der Hauptwirkstoff in Kurkuma, gilt als die treibende Kraft für die vielen heilenden Wirkungen von Kurkuma. Vor diesem Hintergrund lautet die allgemeine Empfehlung, dass Käufer Kapseln mit mindestens 95% standardisierten Curcumin-Extrakten auswählen. Der Standardisierungsprozess stellt sicher, dass bei der Herstellung die Menge von Flasche zu Flasche konstant bleibt. Eine solche Vorhersagbarkeit ist wichtig, wenn Sie versuchen, die Ergebnisse der Supplementation zu studieren und zu reproduzieren oder wenn Sie versuchen, sie im Laufe der Zeit gleich zu halten.
Unerwünschte Zutaten
Einige Kurkuma-Kapseln enthalten Bindemittel, Füllstoffe, künstliche Farb- und Aromastoffe oder Konservierungsstoffe. Diese Zutaten haben im Allgemeinen keinen Nährwert und können in einigen Fällen giftig sein. Andere basieren auf Tieren, was manche Vegetarier und Veganer nicht mögen. Das Lesen des Etiketts eines Kurkuma-Produkts ermöglicht es Käufern, diese Inhaltsstoffe zu vermeiden.
Hilfreiche Zutatenkombinationen
Bestimmte Verbindungen können die Aufnahme der Kurkuma-Kapsel unterstützen. Piperin, eine Substanz aus schwarzem Pfeffer, kann beispielsweise die Bioverfügbarkeit von Kurkuma um etwa 200% erhöhen. Andere potenzielle synergistische Verbindungen können grüner Tee, Bromelain und Ginkgo biloba sein. Die Auswahl von Versionen mit einem oder mehreren dieser hinzugefügten Inhaltsstoffe kann die Ergebnisse verbessern und sie kostengünstiger machen.
Frische
Verbunden mit der Idee, die Ernährung zu maximieren und Giftstoffe zu vermeiden, ist die Empfehlung, nur frische Kapseln zu verwenden. Im Idealfall kann ein qualifizierter, ausgebildeter und zertifizierter Mediziner Bio-Kurkuma mahlen und zubereiten und für den Käufer in Kapseln füllen. Manchmal ist es notwendig, dafür einen Homöopathen aufzusuchen, aber wenn dies nicht möglich ist, ist die nächstbeste Option, nach einer hergestellten Version zu suchen, die von einem Unternehmen hergestellt wird, das sich der Erhaltung der Qualität und der traditionellen Anbaumethoden verschrieben hat. Es ist wichtig, das Verfallsdatum auf den Behältern dieser Typen zu überprüfen und einen auszuwählen, der noch viele Monate oder sogar mehr als ein Jahr hat, bevor eine Person den Inhalt wegwerfen muss.
Magensaftresistente
Wie gut der Körper ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen kann, hängt bis zu einem gewissen Grad davon ab, wie es physisch aufgebaut ist. Magensaftresistente sind mit einer Substanz bedeckt, die verhindert, dass sie abgebaut werden, bis sie den Darm erreichen. Die Wahl dieser Sorte ist vorzuziehen, da sie die Magensäure daran hindert, den Inhalt zu zersetzen, und das Kurkuma konserviert, damit der Darm es besser aufnehmen kann.
Kapselgröße
Verbraucher müssen auch auf die Anzahl der Milligramm pro Kapsel achten. Auch wenn die Dosierung gleich bleiben kann, kann die Anzahl der Kapseln, die erforderlich ist, um diese Menge zu erhalten, variieren. Eine Person könnte zum Beispiel zwei kleine 250-Milligramm-Kapseln oder eine mit 500 Milligramm einnehmen. Einige Personen, die in der Lage sein möchten, eine Standardportion aufzuteilen – zierliche Menschen müssen dies häufig tun – oder die Probleme haben, feste Medikamente zu schlucken, bevorzugen oft eine kleinere Größe.
Medizinische Beratung
Kurkuma gilt allgemein als sicher. Wie bei allen Ernährungsplänen sollten sich Personen jedoch mit Ärzten über mögliche Nebenwirkungen erkundigen, bevor sie ihrer Ernährung eine tägliche Dosis hinzufügen, insbesondere wenn sie derzeit pharmazeutische Medikamente einnehmen. Oft können diese Experten bestimmte Marken empfehlen, die sie für gut halten.