Widerstandslauf ist eine Art von Herz-Kreislauf-Training, das für intensive Fitnessroutinen und kalorienverbrennende Trainingseinheiten gedacht ist. Diese Art der Laufkonditionierung soll die Leistung auf dem Sportplatz verbessern und dazu beitragen, die Ausdauer bei anderen Trainingseinheiten zu verbessern. Widerstandslauf kann mit einer Vielzahl von Werkzeugen durchgeführt werden, einschließlich Widerstandsbändern, einem Widerstandsgurt, einem Widerstandsfallschirm oder anderem Zubehör.
Diese Art der Konditionierung wird oft von Spitzensportlern und professionellen Trainern durchgeführt und soll die Muskeln stärken, die normalerweise beim Laufen beansprucht werden. Während normales Laufen nur ein Herz-Kreislauf-Training bietet, zwingt das Hinzufügen von Widerstand den Läufer dazu, jeden Muskel härter zu trainieren. Es beansprucht besonders die Beinmuskulatur und die Rumpfmuskulatur; Beim Widerstandslauf werden der Quadrizeps, die Waden und die Oberschenkelmuskulatur getestet. Das Training dieser Muskeln kann dazu beitragen, die Leistung bei Lauf- und Sprungsportarten wie Basketball, Fußball und Leichtathletik zu verbessern.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Widerstand zu leisten, ist in einem Pool oder einem anderen Gewässer. Wenn der Körper mindestens bis zur Taille in ein Becken eingetaucht ist, kann eine normale Laufbewegung ausgeführt werden. Jedes Heben der Beine und Arme wird durch das Wasser erschwert. Das Wasser erhöht das Gewicht bei jeder Bewegung und erfordert, dass eine Person schwerer atmet, mehr Energie aufwendet und während des Trainings mehr Kalorien verbrennt.
Widerstandsbänder sind auch beliebte Werkzeuge für den Einsatz beim Widerstandslauf. Sie ermöglichen einem Läufer, die Bänder an ein Gewicht zu binden; Im Fußball ist das Anbinden an Dummies eine beliebte Trainingsmethode. Dies kann auch durch einen Widerstandsgurt erfolgen, der sicher um die Taille gebunden wird, damit der Läufer den Oberkörper angreifen kann, wenn das Gewicht hinter ihm hergezogen wird. Das Widerstandsgeschirr kann auch an einen Fallschirm gebunden werden, um dem Prozess zusätzlichen Windwiderstand zu verleihen und die Schwierigkeit zu erhöhen. Andere Spezialausrüstungen können auch beim Widerstandslauf verwendet werden.
Widerstandslauf ermöglicht es einer Person allmählich, ohne Widerstand ein natürlicherer Läufer zu werden. Nach dem Training werden die Muskeln aufgrund der zusätzlichen Belastung auf ein schwierigeres Training konditioniert; ohne den Widerstand wird das normale Laufen viel einfacher. Die Methode fördert die Ausdauer und trainiert die Hauptmuskeln der Beine und des Rumpfes – den Bauch und den Rücken. Ein Widerstandslaufprogramm wird mit viel geringeren Längen absolviert als ein normales Training, kann aber nach und nach auf längere Distanzen und Zeiten erweitert werden.