Eine Fußstressfraktur ist ein kleiner Riss, der aufgrund von Überbeanspruchung an einem Knochen auftritt. Wenn die Fußmuskulatur ermüdet, bieten sie den Knochen nicht die notwendige Unterstützung und können so Schaden nehmen. Diese Art von Verletzung tritt am häufigsten bei Menschen auf, die häufig Sport treiben oder andere sich wiederholende, stark belastende Aktivitäten ausüben. Auch Menschen mit knochenschwächenden Erkrankungen wie Osteoporose haben ein höheres Risiko für eine Ermüdungsfraktur.
Fußstressfrakturen sind in erster Linie auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Wenn der Fuß immer wieder auf den Boden auftrifft, ermüdet das nicht nur die Muskulatur, sondern verursacht durch den ständigen Aufprall eine Belastung des Fußes. Es kann auf jedem Untergrund passieren, kommt aber besonders häufig bei Sportarten vor, die auf harten Oberflächen gespielt werden. Einige der Sportarten mit dem höchsten Risiko für Fußstressfrakturen sind Basketball, Tennis, Gymnastik, Laufen und Volleyball. Tänzer sind auch einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt.
Es gibt drei Hauptfaktoren bei der Entwicklung einer Fußstressfraktur: Häufigkeit, Dauer und Intensität. Je häufiger einer körperlichen Aktivität nachgegangen wird, desto mehr Verletzungsmöglichkeiten gibt es. Eine längere Aktivität kann zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur führen, wodurch die Abwehrkräfte des Körpers gegen Verletzungen der Fußknochen geschwächt werden. Ein Stoß mit hoher Intensität kann den Fuß überlasten, sodass er sich nicht gegen Verletzungen wehren kann.
Der beste Weg, eine belastungsbedingte Fußbelastungsfraktur zu vermeiden, besteht darin, sich über die Grenzen des Körpers zu informieren und innerhalb dieser Grenzen zu arbeiten. Es ist wichtig, dass Sie in einem guten Zustand sind, um die Aktivität auszuüben, und nicht mehr versuchen, als der Körper bewältigen kann. Die Aktivitäten sollten in einer sicheren Umgebung stattfinden, die für jede geplante körperliche Anstrengung geeignet ist. Es ist auch ratsam, für jede geplante Aktivität angemessene Ausrüstung und Kleidung und insbesondere die richtigen Schuhe zu haben.
Ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und sich ausreichend auszuruhen kann auch dazu beitragen, eine Fußstressfraktur zu vermeiden, sei es aufgrund schwerer körperlicher Aktivität oder aufgrund einer Knochenerkrankung. Nahrungsmittel mit einem hohen Kalziumgehalt sind besonders hilfreich beim Aufbau und der Stärkung der Knochen. Vor allem Frauen sollten in diesen Bereichen aufpassen, da sie tendenziell anfälliger für Ermüdungsfrakturen sind.
Häufige Symptome einer Fußstressfraktur sind allmählich sich entwickelnde Schmerzen, die mit Ruhe verschwinden, aber bei jeder Art von Belastungsaktivität schlimmer werden, und Druckempfindlichkeit an der eigentlichen Frakturstelle. Oft kommt es auch zu Schwellungen um die Knöchel und an der Fußoberseite. Einige Personen können auch blaue Flecken haben, obwohl dies nicht immer der Fall ist.