Il pilates in piedi è una serie di esercizi simili a pilates e pilates che vengono eseguiti stando in piedi anziché sul pavimento o su un tappetino, come è più tradizionale. Pilates è una serie di esercizi sviluppati da Joseph Pilates nei primi anni del 1900. L’obiettivo di tutti i tipi di pilates è la forza fondamentale del nucleo, il movimento controllato da quel nucleo, il corretto allineamento muscoloscheletrico e la respirazione focalizzata. Il pilates in piedi è una forma contemporanea di pilates che modifica gli esercizi originali del tappetino in posizione eretta.
I benefici del pilates in piedi, rispetto al pilates mat, derivano dall’enfasi sull’equilibrio e sullo spostamento del peso corporeo. Il pilates in piedi rimane fedele al focus sulla forza centrale e sull’allineamento che esiste nel pilates mat. Lo sviluppo del movimento dal nucleo durante il pilates in piedi, tuttavia, aiuta ad allenare il corpo a ricordare il corretto allineamento mentre è in posizione eretta durante altre attività. L’attenzione del pilates in piedi sull’equilibrio e sullo spostamento del peso migliora naturalmente quelle abilità per la vita quotidiana, che possono prevenire molti tipi di lesioni.
Un altro vantaggio del pilates in piedi è che diventa una serie di esercizi di carico per fianchi e gambe. È noto che gli esercizi con i pesi aiutano a prevenire l’osteoporosi e, sebbene tutti i tipi di allenamento di resistenza siano utili, un aumento di peso aiuta a costruire ossa forti. L’aumento di peso, e quindi il lavoro svolto dai grandi muscoli delle gambe, può anche aumentare le calorie bruciate durante gli esercizi, il che può aiutare nella perdita di peso.
Il pilates in piedi può essere fatto come complemento a un programma di pilates più diversificato e fornirà sfide diverse e aggiuntive sul corpo. Il pilates in piedi può essere eseguito anche da persone che potrebbero non essere in grado di eseguire pilates su tappetino sul pavimento. Ad esempio, le persone con mobilità, flessibilità limitate o lesioni che impediscono di lavorare sul pavimento possono comunque ottenere molti dei benefici del pilates lavorando in posizione eretta.
Molti movimenti di pilates in piedi sono influenzati dalla danza e da altri programmi di esercizi correlati alla danza. Questo non è sorprendente, poiché il pilates è stato scoperto e abbracciato dai ballerini subito dopo il suo sviluppo. Molto prima che il pilates diventasse una modalità di esercizio popolare e tradizionale, veniva utilizzato dai ballerini come sistema di rafforzamento, condizionamento e prevenzione degli infortuni. Gran parte del pilates contemporaneo si è quindi evoluto in concomitanza con la danza e con i programmi di esercizi creati dai ballerini.