Esistono molti tipi diversi di movimenti di pilates, che mirano ad aumentare sia la forza che la flessibilità. Mosse diverse prendono di mira diverse parti del corpo e diversi livelli di esperienza. Gli allungamenti di pilates, gli esercizi sul tappetino e gli allenamenti con la macchina sono alcuni tipi diversi di mosse. Altri tipi di mosse includono movimenti delle gambe, movimenti delle braccia e allenamento del core. Mantenere una routine regolare di pilates, combinata con una dieta sana, è un ottimo modo per promuovere la salute generale.
Gli esercizi di pilates sono un ottimo modo per riscaldarsi prima di eseguire movimenti di pilates più intensi. Gli allungamenti possono anche essere un allenamento da soli per le persone che cercano una routine leggermente faticosa. Questi allungamenti mirano principalmente a una maggiore flessibilità, ma promuovono anche la forza complessiva. Un ottimo esempio di allungamento di pilates per principianti è il roll down del muro, e un allungamento più avanzato è l’allungamento della colonna vertebrale.
Gli esercizi di pilates mat sono un tipo comune di movimento pilates. La maggior parte delle routine di pilates tradizionali incorporano esercizi con il tappetino. Gli esercizi con il tappetino si differenziano dai movimenti della macchina perché la mancanza di macchinari richiede che la persona che si esercita debba usare la propria forza per controllare il corpo contro la gravità. In questo modo, gli esercizi sul tappetino sono simili alle mosse yoga. Una mossa di base sul tappetino è il curl pelvico e un esercizio più avanzato è il bilanciere a gamba aperta.
I movimenti della macchina pilates sono un altro tipo di movimento pilates che fornisce un ottimo allenamento. Diversi tipi di macchine pilates includono il riformatore pilates, che è un attrezzo simile a una panca che è attaccato a una barra con molle che offrono diversi livelli di resistenza. Un altro tipo di macchina è il pilates cadillac, che è simile al reformer, tranne per il fatto che al posto delle molle ha un roll bar. La sedia pilates wunda è un’altra macchina pilates progettata per movimenti più principianti o di base.
I movimenti delle gambe di Pilates sono un tipo popolare di movimenti di pilates. Queste mosse sono progettate per aumentare la forza e la flessibilità delle gambe e dei fianchi. I cerchi per le gambe, gli allungamenti a gamba singola e i piccoli cerchi sono alcuni dei movimenti delle gambe più popolari. Diverse mosse possono essere eseguite su un tappetino o su una qualsiasi delle diverse macchine per esercizi. Si consiglia all’inizio di qualsiasi routine di esercizi di iniziare con piccoli incrementi e lavorare lentamente fino a un allenamento più avanzato.
Anche i movimenti del braccio di pilates sono un tipo di movimento di pilates. Quando si allenano le braccia, è anche una buona idea iniziare in piccolo e costruire una routine per ottenere il massimo dall’allenamento ed evitare lesioni. Questi esercizi possono essere eseguiti anche su un tappetino o su una delle macchine per esercizi. Esempi di esercizi per le braccia di pilates includono la tavola laterale, la tavola lunga e le flessioni di pilates, che aumentano la forza e la flessibilità.
Il core training di Pilates è un altro tipo di mosse di pilates. Questi movimenti possono essere eseguiti su un tappetino o su una macchina per esercizi e lavorano per rafforzare e aumentare la flessibilità dei muscoli dell’addome, dei fianchi e delle spalle. L’allungamento del gatto, la respirazione supina e il saluto al sole sono solo alcuni dei tanti esercizi di pilates che allenano i muscoli centrali. I praticanti dovrebbero anche iniziare questi esercizi in piccoli incrementi e lavorare per evitare lesioni.