Le lezioni di pilates mat e attrezzo sono offerte online sia in formato classico che contemporaneo. Classical Pilates aderisce alla sequenza originale di Joseph Pilates di 34 posizioni utilizzate per riabilitare e rafforzare il corpo e la mente. Gli esercizi di Pilates contemporanei offrono variazioni delle posizioni tradizionali e includono Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates e Rael Pilates. La maggior parte degli esercizi di Pilates online si concentra su classi e posizioni in stile mat, poiché questi sono gli esercizi più numerosi del programma. Sono inoltre disponibili lezioni che utilizzano attrezzature specializzate di Pilates.
La classica sequenza del tappetino, chiamata “Contrology” da Joseph Pilates, comprende 34 pose che si basano sul peso del corpo per la resistenza. La serie inizia con una base di dieci pose per rafforzare e stabilizzare i muscoli centrali. Il primo esercizio di fondazione è il cento. Questa è una posizione sdraiata usata per coordinare respiro e movimento. Le istruzioni online in genere includono dimostrazioni video o istruzioni dettagliate per tutte le pose.
Ventiquattro esercizi aggiuntivi seguono le pose di base in posizione seduta, sdraiata e prona. Esempi di questi esercizi includono Swan-Dive, Side Kick e Boomerang. Gli esercizi possono essere modificati per varie abilità. Gli esercizi di Pilates online spesso includono suggerimenti su come completare la sequenza tradizionale per studenti principianti, intermedi e avanzati.
Esistono esercizi di Pilates online che utilizzano attrezzature specializzate, ma sono meno frequenti dei tutorial sui tappetini. L’attrezzatura classica del Pilates include il Reformer, la Cadillac, la Combo Chair e la Ladder Barrel. I contemporanei hanno sviluppato attrezzature aggiuntive e si possono trovare tutorial anche per molte di queste varianti.
Alcune lezioni online si concentrano su variazioni di esercizi più contemporanee sul Pilates tradizionale. Stott Pilates, ad esempio, modifica le posizioni classiche con un focus sulla sicurezza fisica sui progressi nelle pratiche di riabilitazione spinale. Windsor Pilates utilizza metodi classici in modo più dinamico, concentrandosi sulla tonificazione e modellatura del corpo fisico, mentre Rael Pilates si concentra sull’importanza mentale e spirituale del lavoro Pilates e include attrezzature modificate. Power Pilates segue il programma classico mentre pubblicizza la tonificazione e il fitness, e Fletcher Work espande il lavoro del respiro del sistema tradizionale.
Gli esercizi di Pilates online offerti in vari formati attirano molti utenti. Gli articoli teorici di Pilates online possono aiutare a insegnare vantaggi o sfide specifici di ogni posizione. I video consentono agli utenti di mettere in pausa, riavvolgere o saltare esercizi che sono troppo facili o troppo difficili per loro. I siti della comunità possono essere più costosi, ma spesso offrono librerie indipendenti di informazioni scritte, corsi video, forum di supporto e informazioni sanitarie aggiuntive. Il costo degli esercizi di Pilates online varia in base al sito, ma molti sono offerti anche gratuitamente.
Nonostante i vantaggi dell’esercizio online, gli esercizi di Pilates tradizionalmente erano pensati per essere lezioni personalizzate guidate da istruttori qualificati. Gli svantaggi di lavorare senza un contatto diretto con un istruttore includono l’incapacità di porre domande o chiarire informazioni, la mancanza di supporto da parte della comunità e modifiche specifiche della posizione, che potrebbero portare a lesioni. Inoltre, le informazioni online variano in termini di qualità e conoscere le credenziali degli istruttori online può aiutare a garantire pratiche di formazione sicure.