La fibra prebiotica è una sostanza presente in natura negli alimenti a base vegetale che aiuta a mantenere le persone sazi. Questo tipo di fibra è classificato come solubile o viscoso, disponibile in alcuni tipi di frutta e verdura, come banane, asparagi e cipolle. I prebiotici sono considerati un modo importante per controllare i livelli di insulina e il peso complessivo. Alcuni individui potrebbero richiedere un integratore se non ottengono abbastanza fibre prebiotiche dagli alimenti che mangiano.
La fibra è una sostanza che si trova esclusivamente negli alimenti di origine vegetale, come frutta, verdura e cereali. Sebbene la fibra prebiotica stessa non sia digeribile, funziona nel corpo aggiungendo massa e sostanze nutritive. I prebiotici integrano anche i probiotici, che sono microrganismi che si ritiene aiutino a mantenere la regolarità digestiva. Mangiando cibi con prebiotici e probiotici, le persone potrebbero sperimentare una ridotta incidenza di disturbi gastrointestinali, come diarrea e costipazione.
Questo particolare tipo di fibra è classificato come fibra solubile, che nutre il corpo con carboidrati sani. Se un individuo sta cercando di aggiungere più fibre prebiotiche alla sua dieta, molte verdure e legumi sono una fonte inestimabile. Gli esempi includono carote, patate e broccoli, oltre ai legumi. Alcuni frutti contengono anche livelli di fibra solubile, comprese mele, bacche e prugne.
Ci sono una varietà di benefici per la salute nel consumo di fibre, incluso un ridotto rischio di malattie cardiache. Molti tipi di alimenti ricchi di fibre prebiotiche contengono alti livelli di zuccheri naturali che possono aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Poiché la fibra aggiunge volume al tratto digestivo, alcune persone si affidano anche ai prebiotici per mangiare di meno e perdere peso. Gli alimenti prebiotici sono altamente nutrienti, il che può ridurre il rischio di malnutrizione quando un individuo riduce le calorie giornaliere nel tentativo di perdere chili in più. Il consumo di fibre prebiotiche è importante nella dieta, ma mangiare troppo può anche causare problemi gastrointestinali, in particolare se una persona non beve abbastanza acqua.
Sebbene i prebiotici siano naturalmente presenti in una varietà di alimenti, alcuni individui assumono integratori di fibre per sopperire all’assenza di sostanze nella loro dieta. Questi tipi di integratori sono disponibili sotto forma di polvere o capsule e sono progettati per essere assunti quotidianamente secondo necessità. Gli integratori di fibre prebiotiche potrebbero non essere la scelta più valida per la perdita di peso perché non inducono direttamente una persona a bruciare calorie. Gli individui dovrebbero considerare di consultare i propri medici prima di utilizzare integratori di fibre.