La meditazione in piedi è la pratica di mantenere il corpo in una specifica posa in piedi mentre si libera la mente e si respira profondamente. Questa posa può essere mantenuta per tutto il tempo di cui l’individuo è capace, e nel tempo possono essere raggiunti periodi di meditazione più lunghi. È praticato dai taoisti come un modo per migliorare il flusso del ch’i attraverso il corpo e dagli artisti marziali per migliorare l’equilibrio e il tono muscolare.
Nel Taoismo, la meditazione in piedi è un esercizio usato per migliorare il flusso del ch’i attraverso il corpo. Ch’i, nella religione orientale, è la forza vitale che pervade ogni essere vivente. Si ritiene che posizionare il corpo in una posizione aperta e verticale mentre si praticano tecniche di respirazione controllata permetta a questa forza vitale di circolare liberamente in ogni area del corpo.
Il midollo spinale deve essere dritto e alto durante l’esecuzione della meditazione in piedi. La testa deve tipicamente essere orientata direttamente sopra la colonna vertebrale e i muscoli del viso e del collo devono essere rilassati il più possibile. Il bacino può essere leggermente abbassato in avanti, in modo che la maggior parte del peso del corpo sia centrata nei piedi. La colonna vertebrale, i fianchi e le spalle non dovrebbero essere in posizioni scomode. Le braccia sono tenute leggermente in avanti e fuori dal corpo, mentre le punte delle dita sono leggermente allargate come se fossero collegate da una rete di invisibili filamenti di energia nell’aria.
La posa della meditazione in piedi può essere mantenuta per 30 minuti o per diverse ore, a seconda del livello di abilità dell’individuo che la pratica. Coloro che sono nuovi a questa tecnica potrebbero preferire iniziare a meditare per 10 minuti alla volta, finché non hanno accumulato forza nel corpo e nella mente per meditare più a lungo. Mentre la posa viene mantenuta, l’individuo può concentrarsi sul ch’i che si muove attraverso il suo corpo poiché è alimentato dal suo respiro. I blocchi lungo le linee del meridiano, che sono le linee attraverso le quali l’energia scorre nel corpo, secondo la tradizione taoista, vengono rimossi man mano che il ch’i acquista forza.
La pratica della meditazione in piedi è anche uno strumento di allenamento utilizzato in alcune forme di arti marziali. La postura è la stessa praticata nel Taoismo. Questo tipo di allenamento fu reso popolare alla fine degli anni ‘1930 da un artista marziale che sfidò altri maestri a una competizione con i suoi studenti che si allenavano in posizione eretta stazionaria. Il maestro credeva che questa tecnica consentisse al corpo di guarire se stesso e rafforzare i muscoli della parte superiore delle braccia, della schiena, del busto e delle gambe senza aggiungere ulteriore sforzo.