La meditazione Metta è una forma di rilassamento e tecnica spirituale che ha origine nella religione buddista. Un praticante di questo tipo di meditazione in genere concentra l’energia mentale sui sentimenti di amore per se stesso e per le altre persone. In genere, questo viene eseguito attraverso una ripetizione di frasi positive mentre si è seduti in una zona tranquilla.
La pratica della meditazione in generale mira a rilassare e rinvigorire i pensieri e le azioni dei suoi praticanti. La meditazione Metta è una forma particolare di meditazione, dove le frasi positive sono essenziali per la tecnica. Metta è una parola della lingua pali del sud-est asiatico, dove questa forma di meditazione è nata come parte della tradizione buddista della zona. La parola si traduce in inglese come “amorevole gentilezza”, un concetto che è intrinseco alle persone che praticano la meditazione Metta.
In genere, una persona nuova alla tecnica di meditazione Metta trova prima un posto tranquillo e rilassante dove sedersi. Quindi fa alcuni respiri lenti per rilassarsi ulteriormente, prima di pronunciare alcune frasi chiave ad alta voce. Queste frasi chiave si concentrano prima sulla persona che medita e generalmente includono desideri semplici come quelli di felicità, sicurezza e amore. Questi desideri positivi sono chiamati Metta e ogni sessione meditativa generalmente inizia con Metta. L’amore incondizionato per se stessi e per gli altri è lo scopo del processo meditativo.
Dopo la Metta personale, la persona offre Metta per un’altra persona importante nella sua vita. Dopo che questi Metta sono caduti naturalmente nella routine di meditazione, altre persone possono essere coinvolte in un’offerta Metta quotidiana, fino a quando la persona non può applicare le offerte di positività a tutte le persone. Sebbene un meditatore alle prime armi possa dedicare solo pochi minuti ogni giorno alla meditazione, può quindi lavorare fino a un’ora di meditazione Metta al giorno. Anche l’attenzione alle affermazioni e l’oblio dell’ambiente circostante sono importanti per la tecnica di meditazione Metta.
Anche le persone che non sono gradite al meditatore possono essere incluse nella tecnica, al fine di testare i confini dell’amore incondizionato del processo di meditazione. Durante l’esecuzione del rilassamento, la persona può provare sentimenti come rabbia o dolore, che è un evento normale durante il tentativo di provare sentimenti di amore incondizionato. La tecnica è appropriata per l’uso domestico, oppure le istituzioni meditative possono offrire corsi o ritiri in contesti di gruppo.