La terapia di restrizione del sonno è un tipo di trattamento per l’insonnia. Quando una persona si sottopone a una terapia di restrizione del sonno, trascorre deliberatamente meno ore a letto nel tentativo di allenarsi a dormire più a lungo. L’idea generale è che limitare il sonno in modo coerente per un periodo di tempo aiuterà ad allenare il corpo a diventare ancora una volta abbastanza stanco da addormentarsi e rimanere addormentato per un numero ragionevole di ore. Si dice anche che questo tipo di terapia aiuti a stabilire routine del sonno migliori.
Una persona che prova la terapia di solito inizia dormendo solo poche ore ogni notte. Ad esempio, una persona che prova questa terapia può limitarsi a quattro o cinque ore di sonno all’inizio della terapia. Ciò significa che una persona che deve svegliarsi per lavoro alle 6 del mattino e si limita a cinque ore di sonno ogni notte non andrebbe a letto fino all’una di notte. Continuava così finché non riusciva a dormire per cinque ore intere a notte.
Una volta che la terapia di restrizione del sonno aiuta una persona a dormire quattro o cinque ore complete durante la notte, il paziente può quindi mirare ad aumentare il tempo di sonno. Spesso l’aumento avviene in incrementi di 15 minuti e il paziente non passa all’aumento di 15 minuti successivo fino a quando non dorme per l’intero tempo obiettivo. Nel tempo, una persona che prova questo tipo di terapia del sonno può arrivare a dormire per almeno sette ore ogni notte.
Ci sono alcune cose che una persona non dovrebbe fare mentre è sottoposta a terapia di restrizione del sonno. Ad esempio, un individuo che sta lottando con l’insonnia non dovrebbe rimanere a letto per lunghi periodi di tempo, sperando di addormentarsi. Se non si è addormentato entro 20-30 minuti dall’andare a letto, dovrebbe alzarsi e andare in un’altra stanza per fare qualcos’altro per un po’. In genere, vengono suggerite attività rilassanti piuttosto che attività che potrebbero rendere più difficile per la persona addormentarsi.
I pisolini sono generalmente limitati mentre una persona è in terapia di restrizione del sonno. Un individuo che non dorme abbastanza di notte è probabile che sia stanco e pigro durante le ore diurne e vorrà fare un pisolino. Sebbene il pisolino possa sembrare una buona idea per recuperare il sonno perso durante la notte, può interferire con l’instaurazione di una normale routine del sonno.