L’equivalente metabolico del compito, noto come MET o equivalente metabolico, ? un concetto frequentemente utilizzato per indicare la quantit? di ossigeno o energia che il corpo utilizza durante l’attivit? fisica. Un’unit? di equivalente metabolico esprime il rapporto tra il tasso metabolico di una persona media durante l’esecuzione di un compito rispetto al suo tasso metabolico a riposo. Nell’applicazione pratica, MET ? un modo per confrontare il livello di sforzo e l’energia spesa quando persone di peso diverso svolgono la stessa attivit? fisica. L’equivalente metabolico pu? anche confrontare l’intensit? aerobica e il dispendio energetico di varie attivit? fisiche quando eseguite da una persona.
? convenzionalmente concordato che 1 MET ? l’equivalente dell’energia o dell’ossigeno che il corpo utilizza a riposo. Un MET ? considerato il tasso metabolico a riposo, o il tasso metabolico al quale il corpo consuma 3.5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto. In termini matematici, 1 MET = 50 kcal/ora/m2 di superficie corporea.
Pi? duramente un corpo lavora durante una determinata attivit?, pi? ossigeno viene consumato e pi? alto ? il corrispondente livello di MET. L’attivit? tra 3 e 6 MET ? considerata di intensit? moderata, come portare a spasso il cane. Una persona sperimenta un aumento della respirazione e della frequenza cardiaca e vengono bruciate da 3.5 a 7 calorie al minuto. Un’attivit? vigorosa, 6 MET o superiore, brucia pi? di 7 calorie al minuto e include la corsa e il gioco del basket.
Il concetto MET pu? essere utilizzato per formulare raccomandazioni di fitness, per pianificare o monitorare l’attivit? fisica o per misurare i livelli di intensit? aerobica. Ad esempio, si raccomanda che le persone ricevano da 500 a 1,000 minuti MET a settimana per una buona salute. Questo ? l’equivalente di almeno 150 minuti di attivit? di intensit? moderata o 90 minuti di attivit? di intensit? vigorosa a settimana. Il concetto di equivalente metabolico ? utile anche per prescrivere esercizi, come determinare l’attivit? necessaria per la riabilitazione di pazienti con diverse condizioni.
I MET sono previsioni stimate basate su esperimenti controllati e sono altamente imprecisi se applicati a individui specifici. Il dispendio energetico effettivo, spesso descritto come “calorie bruciate”, durante un’attivit? fisica dipende dalla massa corporea di una persona, dal livello di forma fisica e da una variet? di altre circostanze. I valori metabolici equivalenti pubblicati e i “calcolatori di calorie” dell’esercizio basati sui MET sono solo medie e non dovrebbero essere utilizzati da individui. La misurazione dei MET effettivi di solito comporta un test su tapis roulant, in cui una persona indossa una maschera che misura il consumo di ossigeno e l’esalazione di anidride carbonica.