Il test sit and reach, noto anche come test V-fold, è un modo per misurare la flessibilità della schiena e delle gambe. È stato introdotto nel 1952 da Wills e Dillon e oggi fa parte del test di idoneità fisica del President’s Challenge, un programma di premi per i bambini in età scolare. Il test di sedersi e raggiungere viene condotto sedendosi con le gambe distese, i piedi contro una scatola e raggiungendo le dita dei piedi.
Il test viene condotto facendo sedere un individuo sul pavimento con le gambe unite e distese di fronte a lui. Non dovrebbe indossare scarpe. Successivamente, l’individuo si protende in avanti il più possibile, piegando i fianchi e la vita. Viene misurata la distanza che le punte delle dita raggiungono oltre le dita dei piedi.
Sebbene molte palestre dispongano di scatole per sedersi e raggiungere appositamente realizzate, questo test può essere facilmente completato a casa senza alcuna attrezzatura specializzata. Un gradino inferiore può essere utilizzato al posto di una scatola. Un righello dovrebbe essere posizionato in cima al gradino e la portata può essere misurata da lì.
Questo tipo di test è progettato per misurare la flessibilità, in particolare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia. La tensione in quest’area può provocare una curva lombare esagerata della colonna vertebrale. Questa condizione è chiamata lordosi, iperlordosi o lordosi lombare e può provocare mal di schiena.
Esistono diversi modi per misurare la distanza raggiunta nel test sit and reach. Le misurazioni possono iniziare da zero in corrispondenza delle dita dei piedi e viene misurata qualsiasi quantità raggiunta oltre tale soglia. Ciò non fornisce informazioni accurate per l’analisi statistica poiché chiunque non riesca a raggiungere le dita dei piedi raggiungerà un numero negativo. Invece, alcuni test posizionano la bilancia in modo che le dita dei piedi siano a 9 pollici (23 centimetri), risultando in misurazioni positive utili per l’analisi.
Un’altra versione del test è il test sit and reach modificato. Questo è usato per individui con arti molto corti o molto lunghi. In questo test, la tacca di zero viene adattata alla distanza di seduta di ogni individuo, il che si traduce in misurazioni più accurate.
Esiste una scala generale utilizzata per misurare le capacità di sedersi e raggiungere, che vanno da molto scarse a superiori. Quando il segno zero è sulla punta dei piedi, una portata di -7.5 pollici (-20 centimetri) per gli uomini e una portata di -6.0 pollici (-15 centimetri) per le donne è considerata molto scarsa. Oltre 10 pollici (27 centimetri) per gli uomini e 11.5 pollici (30 centimetri) per le donne è considerato superiore. Le misure da 0 a 2 pollici (da 0 a 5 centimetri) per gli uomini e da 5 a 4 pollici (1-10 centimetri) per le donne sono nella media.