I diversi tipi di esercizi per le gambe includono ciclismo, salto, arrampicata su gradini, sollevamenti, affondi e allungamenti. Alcuni di questi possono essere eseguiti con pesi o in acqua per aggiungere ulteriori sfide e benefici per la forma fisica agli esercizi. Gli allungamenti e gli affondi sono buoni esercizi di riscaldamento delle gambe per iniziare un allenamento in quanto possono aiutare a prevenire lesioni alle gambe.
Gli allungamenti delicati delle gambe di riscaldamento possono essere eseguiti stando su un piede e allungando la caviglia puntando le dita dei piedi. La caviglia può essere ruotata dolcemente prima di allungare la gamba fino alla coscia. Scuotere la gamba dopo lo stretching può aiutare a rilassare i muscoli. L’intera procedura di stretching e agitazione dovrebbe essere ripetuta sull’altra gamba.
Gli affondi sono esercizi per le gambe che allungano la parte interna delle gambe dalla coscia alla caviglia. L’attrezzo ginnico sta dritto con le gambe unite e le punte dei piedi puntate in avanti. Dopo aver girato tutto il corpo a sinistra oa destra tranne un piede che rimane in avanti, si fa un grande passo laterale che crea l’affondo. Mantenere la posizione fa sentire l’allungamento della gamba. Gli affondi dovrebbero essere alternati su ogni gamba.
I sollevamenti delle gambe vengono generalmente eseguiti sdraiati su un tappetino per esercizi o su un’altra superficie saldamente imbottita. Il corpo dovrebbe essere su un lato con le gambe dritte e unite prima che la gamba superiore sia sollevata verso l’alto. Abbassare lentamente la gamba può creare un effetto tonificante. Una variante popolare di questo esercizio di sollevamento per aiutare a tonificare le gambe consiste nel posizionare il piede di una gamba davanti al ginocchio dell’altra prima di alzare e abbassare l’arto inferiore. Lo stesso numero di ripetizioni dovrebbe essere fatto su ciascun lato quando si eseguono esercizi per le gambe.
Lo step climbing allena le gambe fornendo al contempo benefici cardiovascolari per il cuore. È possibile acquistare un pezzo per esercizi a passo singolo o doppio per l’uso all’interno o all’esterno. Quando si padroneggia l’apparato del piccolo passo, salire su una rampa di scale può fornire un allenamento più impegnativo. Il salto è un altro degli esercizi per le gambe ad alto impatto. Saltare su un trampolino può essere un modo divertente per allenare le gambe mentre si bruciano calorie e si fa pompare il cuore.
Il ciclismo è un esercizio per le gambe meno intenso che può essere eseguito in diversi modi. Ad esempio, oltre ad andare in bicicletta all’aperto o su una cyclette fissa al chiuso, gli esercizi per le gambe in bicicletta possono essere eseguiti su un tappetino. Il corpo dell’attrezzo ginnico deve essere disteso a faccia in su con le mani dietro la testa. Usando i gomiti per fare leva, i fianchi possono essere sollevati in modo che le gambe siano in aria. Muovere le gambe con movimenti circolari crea l’effetto ciclismo.