La dieta Sindrome X viene utilizzata principalmente per invertire una condizione nota come sindrome metabolica. Si dice che seguire questo programma permetta alle persone a dieta di perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache e altre condizioni legate all’obesità. La dieta Sindrome X segue un piano di alimentazione sana e esercizio moderato.
Sebbene non vi sia un singolo sintomo della Sindrome X – o Metabolic X, come viene anche chiamato – ci sono diverse caratteristiche che vengono utilizzate per aiutare a diagnosticare i pazienti. Le caratteristiche principali sono l’obesità, la pressione alta, la glicemia alta e il colesterolo alto. Le caratteristiche secondarie includono la mancanza di esercizio fisico o uno stile di vita sedentario, l’invecchiamento, lo squilibrio ormonale e le tendenze genetiche. L’obesità è definita come un indice di massa corporea (BMI) superiore a 40, una percentuale di grasso corporeo superiore al 25 percento per gli uomini e al 30 percento per le donne e una misura della vita superiore a 40 pollici (102 cm) per gli uomini e oltre di 35 pollici (89 cm) per le donne.
La dieta Sindrome X promuove una dieta a base di frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre, pesce, pollame senza pelle, fagioli, noci, legumi e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Si suggerisce anche un maggiore apporto di acqua. Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono quelli ad alto contenuto di grassi, in particolare i grassi trans; zucchero, compreso sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio; e “carboidrati cattivi” come alimenti trasformati, cereali raffinati, bibite e alcol. Questi elementi dovrebbero essere mangiati il meno frequentemente possibile ed eliminati del tutto se possibile. Si raccomanda anche di smettere di fumare e ridurre l’assunzione di caffeina.
L’esercizio svolge un ruolo importante in qualsiasi programma di perdita di peso. Il programma di dieta Sindrome X raccomanda 30 minuti di camminata veloce almeno cinque giorni alla settimana. Per le persone sedentarie, intraprendere un programma di esercizi richiede piccoli passi. Inizia a intervalli più piccoli e lavora fino a 30 minuti al giorno mentre costruisci la tua resistenza. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, dovresti consultare il tuo medico.
L’Associazione Sindrome X raccomanda di seguire un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati. Ci sono diverse diete a basso contenuto di carboidrati che suggeriscono per ulteriori informazioni, tra cui la South Beach Diet, New Diet Revolution, Atkins Diet, Glycemic Index Diet e Schwarzbein Principal. Le informazioni su queste diete possono essere trovate online.
Modificando come e cosa mangi, la dieta Sindrome X ha lo scopo di aiutare a cambiare il modo in cui il tuo corpo produce e gestisce l’insulina e ti aiuta a perdere peso. Di conseguenza, le caratteristiche che ti mettono a rischio di sindrome metabolica diminuiscono e riducono il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Se la dieta da sola non inverte la sindrome metabolica, ci sono diversi farmaci che il medico può prescrivere.