Le tirate sul viso sono un esercizio di allenamento della forza destinato ad aumentare la mobilità delle scapole, o scapole, e rafforzare i muscoli che ruotano verso l’alto queste ossa, ovvero il muscolo trapezio nella parte posteriore. Richiedono una macchina via cavo con una puleggia regolabile impostata per l’altezza del viso e una maniglia per la corda e comportano la trazione di entrambe le estremità della corda su entrambi i lati del viso contraendo questi muscoli della parte superiore della schiena. In particolare, i face pull prendono di mira i deltoidi posteriori sulla parte posteriore delle spalle e il trapezio, con la forma che impone il reclutamento ottimale delle fibre dalla parte più debole del muscolo, il trapezio inferiore.
Tradizionalmente, i tiri del viso vengono eseguiti con la puleggia all’altezza del viso, rendendolo un tipo di esercizio noto come tiro orizzontale. Gli esercizi di trazione orizzontale come le file, le mosche inverse e le trazioni del viso vengono eseguiti perpendicolarmente alla postura eretta, indipendentemente dal fatto che l’attrezzo ginnico sia effettivamente in piedi, piegato in avanti o a faccia in giù, e comportano la trazione all’indietro rispetto al corpo. Questi esercizi sono mirati alla parte superiore della schiena e ai deltoidi posteriori, la porzione più posteriore del muscolo della spalla.
Una vera trazione frontale viene eseguita di fronte alla puleggia del cavo e stando in piedi a pochi metri di distanza dalla puleggia. Usando una maniglia di corda, un tipo di attacco del cavo che presenta una lunghezza di corda con estremità annodate attaccate alla puleggia nel suo punto medio, l’utente afferra una delle estremità della corda con le braccia tese davanti a sé e i palmi rivolti verso l’interno, i pollici verso il soffitto e le estremità della fune inclinate verso l’alto. Quindi contrae i muscoli della parte superiore della schiena per ritrarre o tirare posteriormente le scapole mentre tira indietro i gomiti in una linea orizzontale finché non si trovano sullo stesso piano con le spalle. Allo stesso tempo, l’esercitante tira la corda verso il suo viso, allontanando le estremità della corda man mano che si avvicina, in modo che le mani siano all’incirca all’altezza della parte superiore della testa e i palmi siano rivolti verso l’interno. Questa posizione ricorda un bodybuilder che flette le braccia nella classica posa dell’uomo forte.
La forma corretta per le trazioni del viso può essere leggermente modificata per indirizzare meglio la parte inferiore del trapezio, in genere la parte più debole del muscolo. Mentre il trapezio nel suo insieme è un muscolo a forma di diamante che copre la maggior parte della parte superiore della schiena, le fibre più basse formano un muscolo triangolare che ha origine dalla quinta alla dodicesima vertebra toracica nella parte centrale della schiena. Queste fibre corrono con un angolo obliquo verso l’alto e verso l’esterno, convergendo per attaccarsi alla parte posteriore delle scapole appena dietro l’articolazione della spalla. Il trapezio inferiore agisce per ruotare verso l’alto le scapole, allargandole simultaneamente mentre tira le loro estremità inferiori verso l’alto e verso l’esterno verso le spalle.
Per indirizzare al meglio il trapezio inferiore con le trazioni del viso, l’attrezzo ginnico deve fare attenzione a ruotare esternamente le spalle mentre tira la corda all’indietro. In altre parole, le mani non dovrebbero cadere in avanti mentre la corda si avvicina al viso, un segnale che le spalle stanno ruotando verso l’interno. Le mani dovrebbero finire su entrambi i lati del viso sullo stesso piano o leggermente dietro i gomiti, se l’utente ha abbastanza flessibilità nelle spalle, prima di tornare alla posizione di partenza.