Gli esercizi sulla sedia si riferiscono a una routine di fitness seduta. Alcune persone su sedia a rotelle, così come gli anziani o altre persone con mobilità o energia limitate, fanno esercizi sulla sedia. Gli impiegati che si fermano periodicamente per le pause allungate possono anche fare alcuni esercizi rimanendo seduti. Muovere le braccia e le gambe mentre si è seduti su una sedia può fornire al corpo un allenamento a basso impatto.
Il termine, esercizi per le condizioni mediche, descrive anche un allenamento basato sulla sedia poiché molte persone con una malattia o un disturbo possono eseguire alcuni movimenti di braccia e gambe mentre sono sedute. Ad esempio, molti malati di artrite, che è un’infiammazione delle articolazioni, possono trarre beneficio dagli esercizi sulla sedia. Sollevare ogni braccio e gamba, quindi tenerlo premuto per alcuni secondi prima di abbassarlo può aiutare a rafforzare e alleviare le articolazioni. Contattare associazioni o società ufficiali per malattie come il Parkinson o la sclerosi multipla (SM) e chiedere esercizi di seduta o di condizioni mediche può essere un buon modo per trovare allenamenti sulla sedia specifici per la malattia.
I centri per anziani e altre risorse della comunità possono offrire lezioni di ginnastica sulla sedia. Questo tipo di sedia di gruppo o allenamento per anziani può anche servire come opportunità per le persone anziane, o altri che tendono a trascorrere gran parte del loro tempo in casa, per uscire nella comunità e interagire socialmente mantenendosi in forma. Gli esercizi per le sedie di gruppo guidati da un leader del centro comunitario possono includere un gioco in cui i partecipanti si lanciano una palla l’un l’altro mentre sono seduti. Oltre al sollevamento di gambe e braccia per aiutare a tonificare gli arti e fornire un allenamento aerobico a basso impatto, i giochi con la palla basati sulla sedia possono aiutare a migliorare la coordinazione occhio-mano.
Sebbene gli esercizi sulla sedia siano in genere movimenti seduti, le persone che possono stare in piedi possono anche usare lo schienale di una sedia per appoggiarsi con le mani mentre spostano le gambe all’indietro o da un lato all’altro. Lo stesso numero di sollevamenti dovrebbe essere eseguito su ciascun lato, aumentando la quantità solo gradualmente. Tenersi sulla sedia può aiutare l’atleta a mantenere l’equilibrio.
I pazienti interessati a iniziare qualsiasi tipo di routine di esercizi sulla sedia dovrebbero prima ottenere il permesso dal proprio medico. Le persone inattive che hanno trascorso molto tempo sedute possono avere debolezza muscolare, quindi dovrebbero essere eseguite solo poche ripetizioni di allungamenti e sollevamenti quando si iniziano gli esercizi sulla sedia. Le routine di esercizi regolari da seduti possono aiutare gli anziani e gli altri ad avere più energia per la vita quotidiana. Una routine di riscaldamento di allungamenti delicati e lenti dovrebbe iniziare ogni sessione di esercizio da seduti, mentre movimenti più lenti e all-over che aiutano a raffreddare gradualmente il corpo dovrebbero terminare l’allenamento sulla sedia.