Una frequenza cardiaca brucia grassi è la velocità di calore ottimale per bruciare calorie di grasso. Questa non è necessariamente la frequenza cardiaca più alta che può essere raggiunta durante l’esercizio cardiovascolare. Infatti, a intensità inferiori, un allenamento può bruciare una percentuale maggiore di calorie contenute nei grassi. La frequenza cardiaca esatta per bruciare i grassi dipende dall’età e dal battito cardiaco a riposo dell’individuo, anche se di solito viene raggiunta durante gli allenamenti di media intensità.
È stato dimostrato, tuttavia, che complessivamente vengono bruciate più calorie durante gli allenamenti ad alta intensità. Per questo motivo una persona che cerca di perdere peso non dovrebbe mirare alla frequenza cardiaca brucia grassi. Invece, una routine di esercizi che include esercizi brevi ma ad alta intensità ha maggiori probabilità di bruciare un gran numero di calorie, comprese quelle contenute nel grasso. L’interval training è spesso utilizzato per questo motivo perché consente alla persona che si allena di alternare allenamenti a bassa e ad alta intensità, ottenendo così sia una perdita calorica elevata che una riduzione del grasso.
Tuttavia, gli esercizi a bassa e media intensità che fanno sì che la persona che si allena abbia una frequenza cardiaca all’interno della zona di frequenza cardiaca brucia grassi. Allenamenti come questi aiuteranno ad aumentare la resistenza e quindi il livello di salute generale della persona. Nella maggior parte dei casi, una combinazione di allenamenti di media intensità combinati con occasionali esercizi brucia calorie e ad alta intensità è il metodo più efficace per perdere peso.
Bruciare abbastanza grasso per vedere una notevole differenza di peso o aspetto richiede tempo e fatica. Si consiglia a chi cerca di perdere peso di mirare a circa 250 minuti di esercizio a settimana. Ciò include allenamenti a bassa, media e alta intensità. Per evitare lesioni, la persona che cerca di perdere peso dovrebbe aumentare gradualmente il carico di lavoro dell’esercizio nel tempo.
L’esercizio nella zona brucia grassi può ancora essere efficace per la perdita di peso anche se non brucerà la maggior parte delle calorie. La zona brucia grassi si trova solitamente intorno al 50 percento dell’intensità dell’allenamento. Ciò consente alla persona di esercitarsi per un periodo di tempo più lungo di quanto farebbe durante l’esecuzione di un allenamento ad alta intensità.
Gli allenamenti di media intensità che possono essere utilizzati per ottenere una frequenza cardiaca brucia grassi includono camminata veloce o jogging leggero, utilizzo di una cyclette a bassa resistenza e nuoto. La persona dovrebbe provare ad allenarsi per almeno 30 minuti quando lavora con una frequenza cardiaca che brucia i grassi. Questo può essere ridotto a circa 20 minuti se si aumenta l’intensità.
Prima di iniziare un regime di allenamento, che sia a bassa, media o alta intensità, consulta un medico o uno specialista. Includere anche una dieta migliorata per massimizzare i risultati e i benefici per la salute.