Lo yoga durante la gravidanza ha benefici sia fisici che mentali. Fisicamente, lo yoga durante la gravidanza fornisce alla madre un esercizio che rafforzerà i muscoli e la flessibilità, entrambi utili durante il travaglio e il parto. Le posture e i movimenti dello yoga durante la gravidanza possono anche alleviare alcuni dei disagi della gravidanza, come il dolore lombare e la ritenzione di liquidi. Lo yoga favorisce il rilassamento, riduce lo stress e crea una consapevolezza del respiro, il che andrà a beneficio della madre durante la gravidanza, il travaglio e il parto.
Alcune donne riferiscono che lo yoga aiuta anche ad alleviare ulteriori sintomi spiacevoli della gravidanza, tra cui stanchezza e sbalzi d’umore. I benefici dello yoga durante la gravidanza possono estendersi anche oltre il momento del parto. Alcuni praticanti di yoga affermano che lo yoga prenatale può ridurre le smagliature e aiutare la neomamma a tornare in forma più velocemente dopo la nascita del bambino.
Oltre ai benefici per la futura mamma, lo yoga durante la gravidanza può fornire benefici al feto in via di sviluppo. Poiché lo yoga include tecniche di respirazione, durante la pratica viene fornito più ossigeno a tutto il corpo. Questo mette più ossigeno nel sangue che viene pompato al feto.
Le donne dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare o continuare una pratica yoga in caso di gravidanza. Sebbene i benefici dello yoga durante la gravidanza siano numerosi, sono necessarie alcune modifiche. Le posizioni che allungano troppo i muscoli dovrebbero essere evitate perché è più probabile che si strappino o si sforzano i muscoli durante la gravidanza.
Qualsiasi posizione praticata sulla schiena dovrebbe essere evitata dopo il primo trimestre. Queste pose possono ridurre il flusso di sangue al feto. Qualsiasi posa che metta la mamma a rischio di perdere l’equilibrio e possibilmente ferire se stessa o il feto dovrebbe essere evitata, oppure dovrebbe essere usato un sostegno per assicurarsi che la futura mamma non perda l’equilibrio.
Le lezioni di yoga progettate specificamente per le donne incinte sono disponibili in molti studi e palestre. Un vantaggio di frequentare le lezioni di yoga prenatale è che l’istruttore è probabilmente specificamente addestrato per lo yoga durante la gravidanza. Se frequenta una lezione di yoga generale, la futura mamma dovrebbe informare l’istruttore di essere incinta.
Quanto tempo per ricominciare lo yoga dopo il parto dovrebbe essere basato sulle raccomandazioni di un medico. Con il parto vaginale, lo yoga non è generalmente raccomandato per circa sei settimane. Se il parto è stato cesareo, molti medici consigliano di aspettare ancora più a lungo. Ci sono ulteriori benefici postnatali nel riprendere lo yoga una volta che un medico ha rilasciato una donna per ricominciare a praticare.