Gli integratori di elettroliti sono usati per aiutare a ricostituire i minerali nel tuo corpo dall’esercizio e dalla perdita di liquidi. Sebbene gli elettroliti siano presenti in alcuni alimenti, alcune persone che sono particolarmente carenti di questi minerali hanno bisogno di assumere integratori. I migliori tipi di integratori di elettroliti che puoi scegliere dipendono dal fatto che tu preferisca una compressa, una polvere o una bevanda preparata. Alcuni tipi contengono anche vitamine aggiunte che hanno lo scopo di rafforzare il sistema immunitario. Valuta di parlare con il tuo medico in anticipo per evitare il rischio di interazioni farmacologiche o problemi di salute.
I minerali che hanno cariche elettriche sono meglio conosciuti come elettroliti e si trovano nel sudore, nelle urine e nel flusso sanguigno. Calcio, potassio e sodio sono gli elettroliti più comunemente conosciuti, ma anche cloro, magnesio e fosfato rientrano in questa categoria. Una dieta equilibrata può aiutarti a ottenere abbastanza di questi minerali nel tuo sistema per darti energia e bilanciare sangue e muscoli. Potrebbe essere necessario assumere integratori se non hai abbastanza elettroliti nel tuo corpo o se perdi molti liquidi corporei.
La scelta dei migliori integratori di elettroliti dipende in parte da ciò di cui hai bisogno per usarli. Alcune marche contengono una miscela di minerali, mentre altre contengono gli elettroliti più comuni: calcio, potassio e sodio. In commercio sono disponibili anche integratori energetici che contengono una miscela di elettroliti, oltre alle vitamine B e C. In genere, se si ha bisogno di una sferzata di energia dopo l’allenamento, è possibile utilizzare un integratore che contenga una miscela di vitamine e minerali. Se stai perdendo un particolare minerale a causa di una condizione di salute di base o della disidratazione, potresti aver bisogno di un integratore che contenga principalmente un minerale.
I tipi di integratori di elettroliti che scegli dipendono anche dalla versione che preferisci: compresse, polveri o bevande. Le bevande preparate sono il modo più semplice per ricostituire gli elettroliti e sono più comunemente usate come soluzione temporanea dopo l’esercizio fisico o dalla disidratazione associata a vomito e diarrea. Polveri e compresse vengono utilizzate regolarmente per trattare i deficit di elettroliti. Le compresse sono la versione più semplice da usare, ma puoi aggiungere integratori di elettroliti in polvere all’acqua se non ti interessa prendere le pillole.
Sebbene gli elettroliti siano essenziali per varie funzioni del corpo, c’è anche il rischio di assumere troppi minerali. Nel tempo, questo può causare problemi ai muscoli, al sangue e ai reni. A meno che tu non sia in cura per una particolare condizione medica, potresti prendere in considerazione l’uso di bevande elettrolitiche quando necessario, invece di assumere un supplemento giornaliero.