Il sonno è un elemento cruciale e necessario per una buona salute e, sebbene sia molto ricercato per aiutare a rilassare e rinfrescare il corpo, è raramente raggiunto da molti malati di insonnia e altri disturbi del sonno. Il miglior aiuto per dormire per la maggior parte della popolazione non comporta necessariamente farmaci o farmaci da banco. In effetti, gli aiuti naturali al sonno come l’esercizio quotidiano, l’esposizione al sole e la riduzione dello stress sono modi naturali ed economici per aumentare le possibilità di addormentarsi durante la notte. Uno dei migliori aiuti per dormire disponibili come integratore da banco, usato in combinazione con altri metodi naturali, è assumere un integratore di melatonina subito prima di andare a letto.
Un motivo comune per cui il sonno è difficile da raggiungere per molte persone è la mancanza di attività fisica durante il giorno. L’esercizio è un grande contributo alla salute generale ed è visto come il miglior aiuto per dormire per coloro che hanno la capacità di eseguirlo. Gli studi hanno dimostrato che il movimento corporeo sotto forma di cardio, camminata o persino yoga può aiutare a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno per la maggior parte delle persone. Anche se l’esercizio fisico esercita una grande influenza sul sonno, il miglior aiuto per dormire combina approcci più naturali per aiutare a combattere l’insonnia.
È stato dimostrato che ridurre l’esposizione alla luce durante la sera, indipendentemente dalla fonte, aiuta a regolare i normali schemi delle onde del sonno negli esseri umani e negli animali. I ritmi circadiani, che sono ritmi biologici all’interno del corpo, sono in sintonia con le fasi di luce e buio e rispondono a ogni stimolo risvegliando il corpo o preparandolo al sonno. Quando diventa buio e la luce del sole cessa, il cervello inizia a produrre melatonina, che è un ormone naturale che produce stanchezza e voglia di dormire. Essere esposti alla luce naturale e intensa durante il giorno mantenendo la luce al minimo durante la notte aiuterà a regolare questi cicli, favorendo così la regolazione di un normale ciclo del sonno.
La melatonina può essere assunta come integratore per coloro che cercano un altro approccio da combinare con i cambiamenti naturali dello stile di vita, come evitare la luce la sera e iniziare un programma di esercizi. Questo integratore può essere il miglior aiuto per il sonno per favorire uno stato di sonno più profondo, poiché aiuta la ghiandola pineale, che si trova nel cervello, a secernere melatonina. Gli effetti sono stanchezza e sonnolenza, seguiti da un sonno profondo e riposante. È meglio chiedere il parere di un medico qualificato in merito alle quantità necessarie per produrre questi effetti, tuttavia generalmente si suggerisce che un individuo inizi con una piccola dose piuttosto che diventare dipendente da dosaggi maggiori nel tempo.