Uddiyana bandha è uno dei tre tipi di pose bandha nella pratica yogica che si dice aiutino a massaggiare i centri energetici fondamentali, chiamati chakra, e ad assicurare il passaggio per l’energia divina, chiamata prana. Tradotto in hindi con “unione verso l’alto”, uddiyana bandha sembra che il praticante stia succhiando l’addome il più strettamente possibile, permettendo all’intestino di fluttuare naturalmente in risposta alla pressione interna e alle contrazioni del diaframma. Si dice che questa posa migliori la funzione digestiva e cardiovascolare, nonché centra la respirazione e dia energia alle parti del core che hanno più bisogno di essere liberate.
Secondo Yoga Journal, uddiyana bandha viene eseguito solo dopo l’espirazione a stomaco vuoto. Per iniziare la posa di uddiyana bandha, nota anche come blocco addominale verso l’alto, i piedi sono posizionati alla lunghezza delle spalle, le mani sono posizionate sulle cosce e le ginocchia piegate. L’addome viene quindi aspirato il più profondamente possibile, verso l’alto dall’ombelico, mentre si arrotonda il busto verso l’interno in modo fetale. Questa posa viene mantenuta per un massimo di 15 secondi, quindi rilasciata e ripetuta più volte.
Padroneggiare la posa di uddiyana bandha può portare a provarla in una posizione completamente in piedi o seduta, incuneata tra le altre due pose di bandha. La mulabandha si occupa del chakra della radice, coinvolgendo la flessione del perineo alla base dei sette chakra del corpo. In genere viene prima, seguito in combinazione con uddiyana bandha nella sezione centrale e nel nucleo degli organi del corpo. Questo è poi seguito dal bandha superiore al chakra della gola, chiamato jalandhara bandha, che è concentrato sull’origine del respiro, noto anche come vishuddi. Consiste nel sollevare il petto per incontrare il mento leggermente abbassato alla fine dell’inspirazione e durante l’espirazione, con la schiena dritta e il collo completamente teso.
Se prese come un intero gruppo, queste tre pose comprendono ciò che viene chiamato traya bandha. L’obiettivo principale di questa pratica yogica, oltre alla longevità e alla forza, è facilitare il passaggio del prana, che è spesso visualizzato come un serpente kundalini che sale attraverso i sette chakra del corpo. Questi terminano alla sommità della testa, la precedente posizione del punto debole. Il risultato finale della pratica yogica concertata potrebbe essere il passaggio completo di quel serpente visualizzato di energia spirituale, direttamente in una regione leggendaria di pura coscienza.
Nel frattempo, uddiyana bandha e il resto dei bandha potrebbero aiutare il corpo in modi più concreti. Questi tre esercizi potrebbero essere inseriti in una routine yogica più concertata, guidando il corpo attraverso dozzine di pose note per migliorare la forza, la flessibilità e la salute cardiovascolare. Tali miglioramenti potrebbero, a loro volta, portare a una migliore risposta immunitaria e a una vita più lunga e più mobile.