I benefici del camminare sono numerosi, inclusi molti miglioramenti alla salute fisica ed emotiva. Oltre a questo c’è il fatto che non richiede molto sforzo o tempo per vedere i benefici. Si raccomanda alle persone di fare tre camminate veloci di 30 minuti a settimana, anche se l’ottimale è di cinque passeggiate a settimana. Tuttavia, per il sacrificio di 150 minuti a settimana, le persone possono raccogliere alcune ricompense straordinarie.
Non c’è dubbio che uno dei benefici del camminare più discussi sia il potenziale di perdita di peso o il mantenimento del peso attuale. Non tutte le persone che camminano le cinque volte a settimana raccomandate vedono un enorme cambiamento di peso, e camminare di solito deve essere associato a una riduzione delle calorie nella dieta per vedere risultati significativi. Anche camminare per lunghi periodi di tempo può aiutare. La combinazione di una buona dieta con la camminata ha maggiori probabilità di provocare una perdita di peso o di mantenere il peso stabile e prevenire l’aumento di peso.
Per quanto la perdita di peso sia attraente, ci sono altri benefici fisici del camminare che sono altrettanto importanti. Camminare cinque volte a settimana può abbassare la pressione sanguigna e abbassare i livelli di colesterolo. Questo effetto riducente riduce il rischio di ictus e condizioni come l’aterosclerosi. L’esercizio cardiovascolare ha anche straordinari benefici per il muscolo cardiaco e può aiutare a prevenire attacchi di cuore o malattie cardiache. Con così tanti adulti che ora sviluppano il diabete, è bene sapere che 150 minuti a settimana di cammino possono essere un modo per prevenire la condizione per molte persone.
Altri benefici del camminare includono il potenziale per ridurre il rischio di alcune forme di cancro, tra cui il cancro al seno e il cancro del colon. Camminare offre anche protezione al corpo mentre invecchia. Mantiene le articolazioni e le ossa agili, prevenendo eventualmente l’artrite, e attività come questa potrebbero prevenire l’osteoporosi, che potrebbe portare a condizioni come le fratture dell’anca.
A volte, camminare offre benefici sia fisici che emotivi. Le persone che si allenano regolarmente tendono a dormire meglio e questa caratteristica fisica può avere un enorme effetto sulla salute emotiva. La ricerca sta stabilendo una forte relazione tra i livelli di sonno e lo sviluppo della depressione, in modo che tutto ciò che migliora la qualità del sonno possa anche ridurre il rischio di depressione.
Inoltre, camminare tende a migliorare l’umore ed è consigliato a chiunque abbia o senza difficoltà di umore o ansia. Un altro dei molti vantaggi del camminare è che è un noto antistress. L’energia conferita dal camminare può anche migliorare la visione della vita delle persone e i potenziali cambiamenti che può apportare al corpo possono aumentare i livelli di autostima.
Tutti questi benefici del camminare suggeriscono che è un’attività molto utile che le persone potrebbero voler prendere in considerazione. È utile menzionare un paio di condizioni prima di fare una passeggiata. Camminare tende a significare stare fuori al sole e le persone dovrebbero indossare indumenti protettivi e creme solari per mantenere la pelle sana. Inoltre, prima che le persone inizino a camminare, soprattutto se non sono state molto attive, o hanno lesioni o condizioni fisiche, dovrebbero consultare un medico su come costruire un piano di fitness sicuro.