Le articolazioni sane sono importanti per le persone di tutte le età e livelli di condizioni fisiche, dai giovani atleti nel fiore degli anni agli anziani con artrite, e una serie di forme di esercizio sono benefiche per le articolazioni. I tipi di esercizi articolari variano ampiamente, da esercizi mirati progettati per migliorare la condizione di articolazioni specifiche a esercizi più generali che promuovono la salute delle articolazioni. Molti esercizi congiunti possono essere eseguiti a casa senza alcuna attrezzatura speciale e sono facili da imparare e da integrare nella giornata.
Negli esercizi di isolamento si lavora su una specifica articolazione o gruppo muscolare. Gli esercizi di isolamento possono essere utilizzati per aumentare la forza e la flessibilità delle articolazioni e per sviluppare il tono muscolare nell’area circostante. Questi esercizi possono essere condotti in vari modi; yoga, pilates e sollevamento pesi, ad esempio, possono essere utilizzati per esercizi articolari di isolamento. Per le persone con articolazioni deboli, anche sollevare un peso leggero sotto la supervisione di un fisioterapista o di un personal trainer può apportare un miglioramento significativo alle condizioni fisiche.
Gli esercizi composti o multi-articolari sono progettati per lavorare più articolazioni contemporaneamente. Un certo numero di forme di esercizio fa lavorare più articolazioni insieme e le persone possono anche fare esercizi articolari mirati che sono progettati per beneficiare gruppi di articolazioni. Ad alcune persone piace questa opzione per lavorare le articolazioni perché li aiuta a esercitarsi in modo più efficiente.
Anche l’esercizio a basso impatto come l’aerobica leggera e il nuoto può essere utile per le articolazioni, sebbene non sia necessariamente promosso in modo specifico come forma di esercizio articolare. Questa forma di esercizio aiuta le articolazioni a diventare più forti e flessibili e supporta la salute cardiovascolare e muscolare. Per le persone con dolori articolari, il nuoto è un’opzione eccellente, perché allevia la pressione sulle articolazioni durante l’esercizio.
Negli esercizi articolari isometrici, l’esercizio è statico, senza movimento muscolare visibile, ma i muscoli e le articolazioni sono ancora allenati. Un classico esempio di esercizio di articolazione isometrica è una stretta di mano sul petto, in cui le mani sono giunte con i palmi rivolti verso l’alto, spinte insieme e tenute per 15-XNUMX secondi prima di essere rilasciate brevemente in modo che l’esercizio possa essere ripetuto. Gli esercizi isometrici aumentano delicatamente la forza senza stressare le articolazioni e possono essere un’ottima opzione per le persone con condizioni articolari dolorose che trovano altre forme di esercizio difficili o spiacevoli.
Anche gli esercizi per migliorare la funzione articolare possono far parte della terapia fisica. I fisioterapisti sono particolarmente abili negli esercizi di stabilizzazione articolare progettati per aiutare le persone a sentirsi più stabili. Gli individui con artrite possono trarre beneficio da tali esercizi, così come le persone che si stanno riprendendo da ictus che si sentono instabili mentre camminano. I fisioterapisti possono anche consigliare esercizi da fare a casa.