Al fine di abbassare i livelli di cortisolo nel corpo, un individuo può provare diverse strategie, come seguire una dieta equilibrata e consumare pasti a intervalli regolari. È anche importante per le persone dormire a sufficienza per abbassare con successo i livelli di cortisolo. Anche l’esercizio e la pratica di attività per ridurre lo stress sono buoni metodi da utilizzare. Ci sono anche alcuni integratori che potresti prendere per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo.
Il cortisolo è un ormone che viene creato naturalmente all’interno del corpo. Questo è un ormone di cui le persone hanno bisogno per funzionare correttamente; tuttavia, quando il cortisolo arriva a un certo punto, può essere dannoso. L’aumento del cortisolo può portare a una serie di problemi, come malattie cardiache, aumento di peso e colesterolo alto. Il cortisolo è legato allo stress, e con così tante persone stressate nella società di oggi, ci sono molti che potrebbero trarre beneficio dalla riduzione dei livelli di cortisolo nel corpo.
Una delle strategie più vantaggiose per mantenere i livelli corretti di cortisolo è seguire una dieta equilibrata. Dovresti provare a mangiare cibi sani come frutta e verdura, carni magre e latticini. Dovresti anche evitare di mangiare troppi carboidrati in quanto può portare a livelli elevati di cortisolo. Oltre a mangiare cibi sani, dovresti anche provare a mangiare regolarmente. Invece di saltare i pasti e poi rimediare, prova a fare pasti più piccoli e regolari durante la giornata.
Dormire bene la notte è importante anche quando si vogliono abbassare i livelli di cortisolo. Molte persone non dormono abbastanza per consentire al corpo di funzionare correttamente. Quando le persone dormono sette o otto ore ogni notte, i loro livelli di cortisolo diminuiranno naturalmente.
L’esercizio fisico regolare è qualcos’altro che può aiutare i livelli di cortisolo. Dovresti provare ad allenarti tre o quattro volte alla settimana per circa 45 minuti ogni sessione. Alcune persone lo portano all’estremo e si allenano di più, ma se ti alleni troppo, può effettivamente portare a livelli di cortisolo più alti.
Potresti anche considerare di impegnarti in attività per ridurre lo stress. Ci sono molte cose che puoi provare, come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione. Ridurre lo stress può ridurre la quantità di cortisolo che si crea nel corpo.
Ci sono diversi integratori che potresti prendere progettati per abbassare i livelli di cortisolo nel corpo. Questi integratori possono venire in pillola o in forma liquida. È una buona idea parlare con un medico o un farmacista prima di assumere integratori per assicurarsi che siano sicuri.