I sintomi della sindrome premestruale (PMS) possono variare da un leggero gonfiore e un giorno di lacrime, a forti crampi, mal di testa, ritenzione idrica e malumore per molti giorni. È importante distinguere la sindrome premestruale dal disturbo dismorfico premestruale (PMDD), che causa questi sintomi in misura molto maggiore e di solito interferisce con la capacità di una persona di funzionare. Il trattamento per alleviare i sintomi della sindrome premestruale è molto diverso dal trattamento per la sindrome premestruale e questo articolo si concentrerà principalmente sul trattamento della sindrome premestruale e non sulla sindrome premestruale.
Alcune donne sono facilmente in grado di alleviare i sintomi della sindrome premestruale attraverso semplici cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico. Ad esempio, la caffeina tende a tradursi in tensione mammaria subito prima del ciclo e dovrebbe quindi essere evitata se questo è un sintomo comune. Uscire per l’esercizio quotidiano, anche solo una passeggiata di 30 minuti può aiutare in modo significativo con i cambiamenti di umore, poiché l’esercizio aumenta i livelli di dopamina nel corpo. La dopamina aiuta a stabilizzare l’umore.
L’esercizio fisico può inoltre aiutare a ridurre sintomi come i crampi. Molte donne scoprono che i loro periodi sembrano molto peggiori se non sono state in grado di esercitare. Può anche accorciare i periodi, poiché stare in posizione eretta e fare esercizio può aiutare l’utero nelle contrazioni necessarie per espellere il rivestimento uterino che si accumula ogni mese.
Una dieta per alleviare la sindrome premestruale dovrebbe essere ricca di carboidrati complessi. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, potresti scoprire di avere sintomi più esagerati. Gli studi del 2006 suggeriscono anche che i prodotti lattiero-caseari possono essere scelte eccellenti per alleviare i sintomi della sindrome premestruale dei cambiamenti di umore, poiché il calcio tende a stabilizzare l’umore. Ridurre l’assunzione di grassi saturi, spesso contenuti negli alimenti che le donne potrebbero desiderare durante la sindrome premestruale, può alleviare alcuni sintomi della sindrome premestruale. Dovresti anche evitare alcol, sale e cibi ricchi di zucchero. Inoltre, mangiare diversi piccoli pasti al giorno invece di tre grandi può aiutare a ridurre le voglie.
L’altro approccio per alleviare la sindrome premestruale è attraverso cambiamenti sia nella dieta che nell’esercizio fisico e una varietà di farmaci. Alcuni di questi sono progettati per essere specifici dei sintomi. Ad esempio, se stai affrontando mal di testa, tensione mammaria o crampi, il miglior farmaco di prima scelta è l’ibuprofene. Se possibile, dovresti prendere l’ibuprofene prima che inizino i crampi, poiché è più facile controllare il dolore prima che si verifichi che dopo. Per le donne che non possono assumere l’ibuprofene, l’aspirina è la seconda scelta migliore poiché ha qualità antinfiammatorie. Il paracetamolo arriva al terzo posto, ma può essere adeguato per alleviare i sintomi minori.
Un altro modo per tentare di alleviare la sindrome premestruale è attraverso l’assunzione di farmaci a base di ormoni, solitamente chiamati pillole anticoncezionali. Questi spesso fermano i sintomi di forti emorragie e forti crampi. A volte possono anche aiutare a porre fine al malumore e al mal di testa. Per alcune donne, l’assunzione della pillola le fa sentire come se la loro sindrome premestruale si diffonda nel mese invece di manifestarsi semplicemente per alcuni giorni. Sebbene i crampi possano essere scomparsi, la ritenzione idrica, il malumore e il mal di testa possono essere costanti.
Questo dipende davvero da come il tuo corpo reagisce ai diversi ormoni e dai diversi punti di forza in cui gli ormoni sono disponibili. Le donne che scelgono questa strada dovrebbero dargli qualche mese prima di prendere una decisione, poiché gli effetti collaterali possono calmarsi. Anche il passaggio a pillole a dose più bassa o mini-pillole può fare la differenza e aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale. L’assunzione della pillola dovrebbe comunque essere combinata con l’esercizio quotidiano e una dieta sana.