Quasi tutti avranno un qualche tipo di dolore muscolare ad un certo punto della loro vita. Può essere causato da uno stiramento eccessivo del muscolo e da una leggera lacerazione delle fibre muscolari. Può anche essere causato da un uso eccessivo. Esistono diversi modi per alleviare i dolori muscolari quando si verificano.
Applica del ghiaccio sul muscolo dolorante non appena inizia a far male. Il ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e l’infiammazione e può ridurre il dolore. Il ghiaccio funziona meglio se applicato entro le prime ventiquattr’ore dall’inizio del dolore muscolare. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sul muscolo. Il ghiaccio può essere applicato tre o quattro volte al giorno, da dieci a 20 minuti alla volta.
Il calore può anche aiutare ad alleviare il dolore. Fai un bagno caldo o applica un termoforo. Il calore può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al muscolo dolorante. Se il dolore è causato da uno spasmo muscolare, il calore può aiutare a rilassare il muscolo e ridurre il dolore. Applicare calore per circa 20 minuti alla volta, alcune volte al giorno.
A seconda della causa del dolore muscolare, il massaggio può essere d’aiuto. Il massaggio può aumentare la circolazione e ridurre la tensione muscolare. Ci sono vari tipi di massaggi che possono aiutare, compresi i massaggi profondi e quelli con oli essenziali. Si pensa che gli oli essenziali di lavanda e camomilla riducano il dolore. La lavanda può favorire il rilassamento, che può ridurre gli spasmi muscolari e la camomilla può aiutare a ridurre l’infiammazione.
Se i metodi naturali per alleviare il dolore muscolare non funzionano, i farmaci possono aiutare. Il tipo di farmaco necessario può dipendere dalla causa del dolore muscolare. Ad esempio, i farmaci antinfiammatori possono funzionare meglio sul dolore causato da un uso eccessivo. I miorilassanti sono un’altra opzione e funzionano meglio per il dolore causato da spasmi muscolari. Sono disponibili anche unguenti topici per alleviare il dolore muscolare.
Il dolore muscolare spesso scompare dopo pochi giorni o una settimana. Tuttavia, ci sono momenti in cui il dolore può durare più a lungo. Potrebbe essere necessario consultare un medico se il dolore persiste per più di una settimana e peggiora o limita in larga misura la mobilità.
Sebbene ogni dolore muscolare non possa essere prevenuto, ci sono alcune cose che possono ridurre la frequenza del dolore. Riscaldarsi sempre prima dell’esercizio e aumentare gradualmente l’intensità. Allunga lentamente i muscoli dopo un allenamento. Bevi molta acqua per prevenire gli spasmi da disidratazione.