Quasi tutti avranno un qualche tipo di dolore muscolare ad un certo punto della loro vita. Pu? essere causato da uno stiramento eccessivo del muscolo e da una leggera lacerazione delle fibre muscolari. Pu? anche essere causato da un uso eccessivo. Esistono diversi modi per alleviare i dolori muscolari quando si verificano.
Applica del ghiaccio sul muscolo dolorante non appena inizia a far male. Il ghiaccio pu? aiutare a ridurre il gonfiore e l’infiammazione e pu? ridurre il dolore. Il ghiaccio funziona meglio se applicato entro le prime ventiquattr’ore dall’inizio del dolore muscolare. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, ma avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e posizionalo sul muscolo. Il ghiaccio pu? essere applicato tre o quattro volte al giorno, da dieci a 20 minuti alla volta.
Il calore pu? anche aiutare ad alleviare il dolore. Fai un bagno caldo o applica un termoforo. Il calore pu? aiutare ad aumentare il flusso sanguigno al muscolo dolorante. Se il dolore ? causato da uno spasmo muscolare, il calore pu? aiutare a rilassare il muscolo e ridurre il dolore. Applicare calore per circa 20 minuti alla volta, alcune volte al giorno.
A seconda della causa del dolore muscolare, il massaggio pu? essere d’aiuto. Il massaggio pu? aumentare la circolazione e ridurre la tensione muscolare. Ci sono vari tipi di massaggi che possono aiutare, compresi i massaggi profondi e quelli con oli essenziali. Si pensa che gli oli essenziali di lavanda e camomilla riducano il dolore. La lavanda pu? favorire il rilassamento, che pu? ridurre gli spasmi muscolari e la camomilla pu? aiutare a ridurre l’infiammazione.
Se i metodi naturali per alleviare il dolore muscolare non funzionano, i farmaci possono aiutare. Il tipo di farmaco necessario pu? dipendere dalla causa del dolore muscolare. Ad esempio, i farmaci antinfiammatori possono funzionare meglio sul dolore causato da un uso eccessivo. I miorilassanti sono un’altra opzione e funzionano meglio per il dolore causato da spasmi muscolari. Sono disponibili anche unguenti topici per alleviare il dolore muscolare.
Il dolore muscolare spesso scompare dopo pochi giorni o una settimana. Tuttavia, ci sono momenti in cui il dolore pu? durare pi? a lungo. Potrebbe essere necessario consultare un medico se il dolore persiste per pi? di una settimana e peggiora o limita in larga misura la mobilit?.
Sebbene ogni dolore muscolare non possa essere prevenuto, ci sono alcune cose che possono ridurre la frequenza del dolore. Riscaldarsi sempre prima dell’esercizio e aumentare gradualmente l’intensit?. Allunga lentamente i muscoli dopo un allenamento. Bevi molta acqua per prevenire gli spasmi da disidratazione.