Alcuni modi in cui potresti essere in grado di aumentare la serotonina in modo naturale sono l’esercizio, l’assunzione di integratori di vitamina B e il consumo di carboidrati sani. L’esposizione alla luce solare potrebbe anche farti sentire molto più allegro in generale. In genere è anche consigliabile evitare l’eccesso di caffeina o alcol, che possono influenzare negativamente il modo in cui il cervello stabilizza i tuoi stati d’animo. Se vuoi aumentare la serotonina in modo naturale per evitare la prescrizione di farmaci antidepressivi e che migliorano l’umore, potresti essere in grado di farlo, ma è una buona idea tenere presente che la depressione estrema è un problema serio. Se soffri regolarmente di depressione grave o sbalzi d’umore drastici, dovresti probabilmente consultare il medico perché i metodi naturali potrebbero non essere sufficienti per trattare con successo la tua condizione.
Fare esercizio fisico regolarmente può aumentare i livelli di serotonina. Quando ti alleni, in genere assumi più ossigeno e l’ossigeno extra può aiutare a ricostituire le tue riserve di serotonina. La quantità di esercizio necessaria per mantenere costantemente alti i livelli di serotonina potrebbe variare, ma la maggior parte dei medici consiglia almeno 20-30 minuti di esercizio quattro o cinque volte alla settimana per alleviare lo stress. La vitamina B è anche molto importante per aiutare il tuo corpo a produrre serotonina dopo che è stata esaurita. Puoi ottenere la vitamina B di cui hai bisogno ogni giorno assumendo integratori o mangiando più verdure verdi, latticini e pane integrale, che contengono naturalmente molta vitamina B.
I carboidrati potrebbero aumentare la serotonina in modo naturale, ma è importante evitare i carboidrati malsani e cercare invece di assumere quelli buoni. I carboidrati cattivi includono tutti i tipi di farina bianca raffinata e cibi amidacei. Molti alimenti eccessivamente lavorati contengono un eccesso di carboidrati malsani. I carboidrati buoni includono cereali integrali, frutta e verdura. Se stai mangiando regolarmente i giusti tipi di carboidrati, potresti iniziare a notare che ti senti meno depresso nel tempo.
La ricerca suggerisce che l’esposizione alla luce solare potrebbe aiutare ad aumentare la serotonina in modo naturale. Potresti essere in grado di sfruttare i benefici della luce solare per il tuo umore esporti di più al sole o utilizzando una lampada UV o ultravioletta. Esistono anche altri tipi di lampade realizzate appositamente per il miglioramento dell’umore che non utilizzano lampadine UV, il che significa che c’è meno rischio di scottature o danni alla pelle. Stare lontano da caffeina e alcol potrebbe anche aiutarti ad aumentare la serotonina in modo naturale. I prodotti contenenti caffeina e alcol potrebbero farti sentire temporaneamente meglio, ma a lungo andare questi prodotti fanno molto più male che bene per l’aumento dell’umore e possono inoltre causare altri problemi di salute.