Le macchine per il sollevamento pesi sono un tipo di attrezzatura per l’allenamento personalizzabile che aiuta gli utenti a mantenere una postura e una forma corrette mentre si lavora su un gruppo muscolare specifico. Esistono dozzine di diversi tipi di macchine per il sollevamento pesi per quasi ogni parte del corpo. L’uso di macchine per i pesi come parte di un piano di esercizi può essere un buon modo per migliorare il tono muscolare e il livello di forma fisica.
Le macchine per il sollevamento pesi di base prendono di mira i muscoli addominali e pettorali e la schiena. In una pressa per pettorali, l’utente giace sulla schiena, afferrando le maniglie leggermente sopra e lontane dal corpo e spingendo verso l’alto fino a quando le braccia sono quasi dritte sopra il corpo. Sebbene questa macchina possa essere eseguita anche con pesi liberi, l’utilizzo di una macchina per il sollevamento pesi assicura che vengano utilizzati i muscoli corretti e che il peso sia distribuito uniformemente sul petto.
Per lavorare la schiena, molte persone usano vogatori appesantiti, che imitano il movimento del vogatore. Alcuni modelli sono fissi, ma altri hanno un sedile scorrevole che aumenta il raggio di movimento. Le impugnature dei vogatori sono generalmente fissate a un pacco pesi che può essere regolato per aumentare o diminuire la resistenza. I vogatori scorrevoli hanno il vantaggio di essere utilizzati anche per gli allenamenti cardiovascolari.
Le macchine per il sollevamento pesi legate alle braccia possono colpire spalle, bicipiti, tricipiti e avambracci. Alcune di queste macchine possono essere combinate con esercizi per il torace o per la schiena per fornire un movimento più completo. In una macchina per la pressa a spalla, l’utente è seduto con le maniglie all’altezza delle spalle. Spingendo verso l’alto sulle maniglie, l’utente cerca di raddrizzare le braccia sopra la testa, quindi abbassa le braccia resistendo al peso.
Le macchine per tricipiti e bicipiti possono sembrare quasi identiche a prima vista, ma in realtà si concentrano su muscoli diversi. Entrambi possono avere un sedile imbottito sotto un cuscino triangolare o angolato, ma la posizione delle maniglie e la direzione del movimento distinguono queste macchine. In una pressa per bicipiti, l’utente inizia con le braccia tese e le piega verso il corpo, afferrando la maniglia. Per una pressa per tricipiti, i gomiti sono piegati all’inizio e le braccia vengono spinte verso il basso in una posizione distesa e diritta.
Le macchine per il sollevamento pesi per le gambe hanno spesso pile di pesi molto più alte, poiché le gambe sono solitamente la parte più forte del corpo. Una macchina leggermente intimidatoria comune nelle palestre commerciali è per i muscoli glutei. Questa macchina richiede all’utente di sdraiarsi a faccia in giù con i fianchi nella parte superiore di un cuscinetto triangolare, le braccia che afferrano le maniglie e poggiano su un cuscinetto inferiore e i polpacci che premono sotto un braccio mobile. L’esercizio viene eseguito spingendo i polpacci verso l’alto nel tentativo di arricciare le gambe verso i glutei. Anche se può sembrare sciocco, questo è un ottimo esercizio per un gruppo muscolare difficile da isolare.