Ci sono alcuni passaggi e misure che le persone possono adottare per cercare di evitare di avere attacchi di panico durante la guida. Mentre molti di questi metodi possono aiutare alcune persone, altri potrebbero aver bisogno di cercare assistenza professionale per gestire i loro attacchi di panico, indipendentemente dal fatto che gli attacchi si verifichino mentre stanno guidando o in un altro momento. Una cosa importante da ricordare quando si ha a che fare con gli attacchi di panico è che cercare di fermarli o cercare di impedire che si verifichino spesso porta solo ad attacchi di panico più frequenti e più gravi. Invece di cercare di evitare questi attacchi durante la guida, spesso è meglio imparare a gestirli in modo che possano essere facilmente affrontati se si verificano. Alcune persone scoprono che semplicemente sapere di avere gli strumenti per affrontare gli attacchi di panico durante la guida riduce o interrompe il verificarsi degli attacchi.
Un modo per aiutare a gestire gli attacchi di panico è usare le affermazioni. Prima di salire in macchina, scegli una o due affermazioni da usare durante la guida. Queste affermazioni dovrebbero essere basate sia su fatti che su convinzioni personali. Ad esempio, una persona che soffre di attacchi di panico mentre guida sui ponti potrebbe sviluppare affermazioni specifiche sui ponti. Un’affermazione potrebbe essere: “I ponti sono costruiti per portarci in sicurezza da una sponda all’altra. Sono progettati e costruiti da persone di grande abilità. Sono percorse in sicurezza da milioni di persone ogni giorno”.
Un altro modo per gestire questi attacchi di panico è essere consapevoli del proprio respiro e della tensione muscolare nel proprio corpo. Quando le persone sono nervose, il loro respiro diventa spesso superficiale. Assicurati di fare molti respiri profondi e di mantenere una respirazione regolare, non superficiale, sono passi importanti per mantenere la calma. Inoltre, controlla la tensione muscolare, specialmente nella parte superiore del corpo e del viso. Consentire a questi muscoli di rilassarsi, lavorando anche sul respiro, è un buon modo per affrontare gli attacchi di panico durante la guida.
Un altro modo per gestire gli attacchi di panico durante la guida è fare molta pratica. Evitare di guidare renderà una persona più incline a sperimentare un attacco di panico quando alla fine dovrà guidare da qualche parte. Abituarsi ai percorsi è anche un modo per alleviare l’ansia che circonda la guida. Sviluppare sicurezza su percorsi seguiti regolarmente può anche aiutare le persone a prepararsi a guidare su percorsi sconosciuti o a guidare per periodi di tempo più lunghi del solito.