Il tennis è un gioco di molti sprint brevi e nitidi su un campo relativamente piccolo. Richiede anche che i muscoli delle braccia abbiano un’elevata resistenza per poter giocare la palla con precisione e potenza per un lungo periodo di tempo. L’allenamento fitness del tennis si concentra sulla simulazione di una partita utilizzando brevi raffiche di esercizi intensi seguiti da un breve tempo di recupero. Anche aumentare la resistenza muscolare e la resistenza complessiva del corpo è essenziale, specialmente per le partite lunghe.
Le corse in navetta sono uno dei modi più efficaci per aumentare la forma fisica del tennis e aiuteranno a migliorare la capacità del corpo di percorrere rapidamente brevi distanze. Inizia posizionando quattro o cinque coni a una distanza crescente dal punto di partenza con circa 6 piedi (2 metri) tra ciascuno di essi. Dalla posizione di partenza dovresti fare uno sprint fino al primo cono prima di tornare alla partenza. Quindi corri fino al secondo cono prima di tornare di nuovo indietro e ripeti fino a raggiungere l’ultimo cono. Una variazione su questo è fare jogging all’indietro quando si torna al punto di partenza.
Altri esercizi per la potenza esplosiva e la forma fisica del tennis includono il ghosting, in cui giochi un rally immaginario contro un’opposizione invisibile su un campo reale e le corse con la palla. Per eseguire le corse con la palla dovresti stare di fronte a un partner che poi lancia una palla in una direzione casuale. Non appena la palla è stata lanciata, dovresti girarti e scattare verso di essa il più rapidamente possibile.
Sebbene la velocità e l’agilità siano importanti nel tennis, è difficile vincere senza un alto livello di fitness cardiovascolare e resistenza generale. Una partita tra giocatori di pari livello sarà spesso vinta dal giocatore che ha la migliore forma fisica complessiva. Per questo motivo sono utili anche per i giocatori di tennis esercizi di fitness generale e di resistenza come il jogging a lunga distanza o il nuoto.
Una partita di tennis può durare fino a tre ore e consiste in un numero enorme di colpi e scambi diversi. Per questo motivo è importante la resistenza dei muscoli delle braccia. Sebbene ci siano una serie di esercizi diversi che possono essere eseguiti per aumentare la forza muscolare e la resistenza, generalmente si pensa che praticare colpi reali sia il più efficace quando si tratta di fitness nel tennis. Sebbene non sia sempre possibile allenarsi con un vero partner, è possibile utilizzare una macchina da tennis per fornire un allenamento ripetitivo e realistico. Come con la maggior parte degli allenamenti specifici per lo sport, il gioco è il modo migliore per migliorare la forma fisica.