La forma fisica dell’hockey su ghiaccio può essere migliorata in una varietà di modi simili alla forma fisica degli sport, ma anche specifici per l’hockey. Molti degli esercizi coinvolti nel programma di allenamento dovrebbero essere applicati sulla pista di pattinaggio ed eseguiti mentre si usano i pattini da ghiaccio.
Gli allenamenti cardiovascolari sono importanti per tutti gli sport, e in particolare per l’hockey su ghiaccio. I giocatori di hockey su ghiaccio dovrebbero eseguire allenamenti cardiovascolari per diversi motivi. Il primo di questi motivi è che il giocatore di hockey su ghiaccio deve avere molta resistenza. La bicicletta, il jogging, il nuoto, l’uso di macchine ellittiche e lo sprint sono tutti esercizi cardiovascolari e sono tutti vitali per migliorare la forma fisica dell’hockey su ghiaccio. Gli esercizi cardiovascolari funzionano anche per mantenere basso il grasso corporeo, purché l’esercizio cardiovascolare si svolga per più di quindici minuti consecutivi. Se un allenamento cardiovascolare non supera i quindici minuti, il corpo non attinge energia alla riserva di grasso immagazzinata dal corpo e quindi non viene bruciato durante l’esercizio.
Poiché il pattinaggio è il movimento fondamentale utilizzato nell’hockey, gli esercizi cardiovascolari possono essere eseguiti sui pattini da ghiaccio, il che migliorerà la capacità di un giocatore di hockey su ghiaccio e migliorerà la sua forma fisica nell’hockey su ghiaccio. I pattini a distanza così come gli sprint possono essere fatti sul ghiaccio.
Poiché l’hockey su ghiaccio è un gioco così impegnativo dal punto di vista fisico, un giocatore di hockey su ghiaccio che cerca di migliorare la sua forma fisica non vuole fare affidamento esclusivamente sugli allenamenti cardiovascolari. I difensori in particolare dovrebbero incorporare una routine di sollevamento pesi nel regime di allenamento, che si concentra sulla costruzione della forza. Poiché la forza è direttamente proporzionale alle dimensioni, gli esercizi cardiovascolari dovrebbero far parte di un regime di allenamento equilibrato e non fare affidamento su troppo pesantemente perché troppo cardio comincerà a esaurire il corpo del tessuto muscolare e del tessuto adiposo. Gli esercizi per la parte superiore del corpo, in particolare gli esercizi per tricipiti e pettorali, sono molto importanti poiché si basano su un movimento di spinta, che viene spesso utilizzato nel gioco dell’hockey. Anche gli allenamenti per la parte inferiore del corpo sono importanti. Squat e leg press sono importanti se si vogliono costruire gambe forti, che possono migliorare la capacità di un giocatore di hockey su ghiaccio di pattinare più velocemente e generare più potenza con i suoi controlli.
Migliorare la forma fisica nell’hockey su ghiaccio non avviene solo sulla pista di hockey o nella sola sala pesi. Qualsiasi tipo di fitness, incluso il fitness dell’hockey su ghiaccio, dipende anche fortemente da una dieta sana ed equilibrata. Chiunque cerchi di migliorare la propria forma fisica per qualsiasi tipo di attività fisica dovrebbe concentrarsi sull’assunzione di una quantità adeguata di proteine per pasto, oltre a stare lontano da cibi zuccherati e grassi che ostacoleranno la costruzione della resistenza e porteranno a un aumento di peso non salutare.