Molte persone credono di avere solo brutti ricordi e che ci sia poco o niente che possano fare per migliorare le loro menti simili a un setaccio. Questo in realtà non è vero. Ci sono molti modi per migliorare la memoria, per potenziarla e per compensare quando la tua capacità di ricordare sembra inadeguata. Va notato che un’improvvisa perdita di memoria, specialmente tra gli anziani, potrebbe indicare condizioni come l’Alzheimer e dovresti consultare un medico, poiché ci sono farmaci che possono prevenire o rallentare l’insorgenza di questa condizione.
Se desideri semplicemente migliorare la tua memoria, ci sono tre cose principali di cui hai bisogno per migliorare la funzione cerebrale: sonno adeguato, esercizio fisico e una buona dieta. Questi sono molto più economici dei molti presunti strumenti di potenziamento del cervello sul mercato, alcuni dei quali potrebbero funzionare fino a un certo punto, altri la maggior parte dei quali non valgono il loro prezzo. Qualsiasi altro tipo di dispositivo o strategia che utilizzi sarà meno efficace senza i tre grandi.
Chiunque abbia mai dovuto stare sveglio per 24 ore complete probabilmente noterà che iniziano rapidamente a dimenticare le cose. In effetti, un recente studio sugli studenti che si preparano per i test ha suggerito che coloro che passano regolarmente “tutte le notti” prima di sostenere un esame hanno generalmente una media dei voti inferiore rispetto a coloro che dormono adeguatamente prima di sostenere i test, dove “adeguato” è definito come almeno otto ore a notte. Alcune persone potrebbero richiedere di più, fino a nove o dieci ore.
Per quanto riguarda l’esercizio, gli esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta, nuotare e ballare sono solitamente i più utili. Questi migliorano la tua capacità di ricordare dandoti più ossigeno, e l’ossigeno è ciò su cui le cellule cerebrali, così come tutte le cellule del tuo corpo, prosperano. Una buona dieta si riferisce a mangiare cibi ricchi di antiossidanti, assumere molte fibre, attenersi a fonti sane di acidi grassi omega-3 e assicurarsi che la glicemia rimanga stabile.
Per aiutare i bambini a scuola, salta i cereali freddi o i pasticcini tostati al mattino e considera invece di servire proteine. Uova e pane tostato, per esempio, possono migliorare non solo la memoria, ma anche la capacità di concentrazione in classe. I frullati di yogurt fatti con soia o proteine del siero di latte possono anche dare a bambini e adulti quella spinta in più per mantenere le loro menti al massimo delle loro capacità.
Una volta apprese le tre basi, ci sono altre cose che possono aiutare. Può aiutare a ridurre al minimo le distrazioni durante il lavoro o lo studio. La musica bassa per attutire i rumori di fondo può essere utile: pensate alla classica e non al rock. Anche ridurre i livelli di stress è molto importante, poiché quando sei stressato, non ricorderai tanto o altrettanto bene. Molti suggeriscono la meditazione sia per focalizzare la mente sia per ridurre lo stress generale; la preghiera può funzionare ugualmente bene.
Quando stai cercando di memorizzare cose come numeri di telefono, formule matematiche e simili, queste possono essere molto difficili. I metodi migliori includono attribuire loro un significato. Ad esempio, un numero di telefono potrebbe contenere numeri che hanno un significato speciale, come la tua data di nascita, un anniversario speciale o qualcosa di simile, oppure potrebbero avere numeri sequenziali. Dedica un po’ di tempo ad attribuire un significato al numero in qualunque modo funzioni per te, e ripeti il numero verbalmente e scrivilo molte volte per aiutarti a ricordarlo.
Qualsiasi cosa può essere ricordata meglio quando le è stato attribuito un significato. Se hai problemi con i nomi, prova a inventare piccole rime sulle persone che hai incontrato. Annota alcune note sulla loro descrizione fisica o associa un nome a qualcuno che hai conosciuto in passato. Se ti capita di dimenticare, chiedi di nuovo e continua a cercare di mantenere quel nome a fuoco.
Sebbene il tuo cervello non sia un muscolo, spesso funziona come tale. Devi continuare a usarlo, allungarlo e testarlo per mantenere la tua memoria nitida. Concediti prove e sfide, come memorizzare brevi poesie e informazioni. Tenere diari notturni che catalogano gli eventi della giornata può anche aiutarti a ricordare il giorno e a mantenere le tue capacità mentali al massimo delle loro capacità.