La stitichezza è una condizione spiacevole in cui un individuo è temporaneamente incapace di eliminare i rifiuti in modo naturale. Gonfiore e dolore addominale sono solo due dei sintomi più comuni associati a questa condizione. Fortunatamente, ci sono diversi modi per prevenire la stitichezza e non dover mai provare il dolore e il disagio associati a questo disturbo.
Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti nella prevenzione della stitichezza. In particolare, il consumo di cibi ricchi di fibre aiuterà ad aggiungere massa ai rifiuti e consentirà loro di muoversi attraverso il colon con maggiore facilità. Mentre alcune persone scelgono di utilizzare una sorta di integratore per le fibre, puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno aggiungendo cereali integrali, frutta e molte verdure a ciascuno dei tuoi pasti.
Potresti anche scoprire che è più facile prevenire la stitichezza se riduci al minimo o elimini determinati alimenti dalla tua dieta. Le uova e il formaggio a volte causano stitichezza alle persone, se consumate in grandi quantità. Il consumo di carne può avere un effetto simile, anche se alcune persone riferiscono che consumare grandi quantità di carne rossa può portare a diarrea. In generale, è meno probabile che gli alimenti freschi e congelati causino un problema rispetto ai prodotti alimentari trasformati.
Oltre a mangiare i cibi giusti, bere i liquidi giusti aiuterà anche a prevenire la stitichezza. L’acqua è di gran lunga l’opzione migliore quando si tratta di mantenere l’intestino in grado di spostare i rifiuti in modo naturale. Tieni presente che non tutti i liquidi aiutano a prevenire la stitichezza. In effetti, quantità eccessive di caffè, tè nero e arancia pekoe e tutti i tipi di bibite disidratano il tuo corpo e ti rendono più suscettibile allo sviluppo della stitichezza.
Sebbene molte persone non ne siano consapevoli, uno stile di vita sedentario può effettivamente favorire lo sviluppo della stitichezza. Scegliere di essere fisicamente attivi non significa passare ore in palestra ogni giorno. Fare una camminata veloce o fare qualche esercizio leggero per almeno mezz’ora ogni giorno aiuterà il tuo sistema a funzionare correttamente.
Molte delle strategie utilizzate dagli adulti per prevenire la stitichezza possono essere impiegate con uguale successo anche con i bambini. Qualcosa di semplice come cambiare formula o nutrire il tuo bambino con più mele frullate può essere tutto ciò che serve per prevenire la stitichezza del bambino e consentire al tuo neonato di essere libero dal dolore associato alla condizione. In genere, apportare un cambiamento nella dieta produrrà il risultato desiderato in meno di ventiquattro ore.
Imparare a prevenire la stitichezza non è un compito difficile. Mantenendoti fisicamente attivo, mangiando i cibi giusti e bevendo i liquidi giusti, ridurrai notevolmente le tue possibilità di dover affrontare questa condizione. Se dovessi sviluppare stitichezza nonostante mangi e bevi correttamente, consulta un medico. Potrebbe esserci una condizione fisica sottostante che potrebbe essere risolta con relativa facilità.