La stitichezza ? una condizione spiacevole in cui un individuo ? temporaneamente incapace di eliminare i rifiuti in modo naturale. Gonfiore e dolore addominale sono solo due dei sintomi pi? comuni associati a questa condizione. Fortunatamente, ci sono diversi modi per prevenire la stitichezza e non dover mai provare il dolore e il disagio associati a questo disturbo.
Una buona alimentazione ? uno dei fattori pi? importanti nella prevenzione della stitichezza. In particolare, il consumo di cibi ricchi di fibre aiuter? ad aggiungere massa ai rifiuti e consentir? loro di muoversi attraverso il colon con maggiore facilit?. Mentre alcune persone scelgono di utilizzare una sorta di integratore per le fibre, puoi ottenere tutto ci? di cui hai bisogno aggiungendo cereali integrali, frutta e molte verdure a ciascuno dei tuoi pasti.
Potresti anche scoprire che ? pi? facile prevenire la stitichezza se riduci al minimo o elimini determinati alimenti dalla tua dieta. Le uova e il formaggio a volte causano stitichezza alle persone, se consumate in grandi quantit?. Il consumo di carne pu? avere un effetto simile, anche se alcune persone riferiscono che consumare grandi quantit? di carne rossa pu? portare a diarrea. In generale, ? meno probabile che gli alimenti freschi e congelati causino un problema rispetto ai prodotti alimentari trasformati.
Oltre a mangiare i cibi giusti, bere i liquidi giusti aiuter? anche a prevenire la stitichezza. L’acqua ? di gran lunga l’opzione migliore quando si tratta di mantenere l’intestino in grado di spostare i rifiuti in modo naturale. Tieni presente che non tutti i liquidi aiutano a prevenire la stitichezza. In effetti, quantit? eccessive di caff?, t? nero e arancia pekoe e tutti i tipi di bibite disidratano il tuo corpo e ti rendono pi? suscettibile allo sviluppo della stitichezza.
Sebbene molte persone non ne siano consapevoli, uno stile di vita sedentario pu? effettivamente favorire lo sviluppo della stitichezza. Scegliere di essere fisicamente attivi non significa passare ore in palestra ogni giorno. Fare una camminata veloce o fare qualche esercizio leggero per almeno mezz’ora ogni giorno aiuter? il tuo sistema a funzionare correttamente.
Molte delle strategie utilizzate dagli adulti per prevenire la stitichezza possono essere impiegate con uguale successo anche con i bambini. Qualcosa di semplice come cambiare formula o nutrire il tuo bambino con pi? mele frullate pu? essere tutto ci? che serve per prevenire la stitichezza del bambino e consentire al tuo neonato di essere libero dal dolore associato alla condizione. In genere, apportare un cambiamento nella dieta produrr? il risultato desiderato in meno di ventiquattro ore.
Imparare a prevenire la stitichezza non ? un compito difficile. Mantenendoti fisicamente attivo, mangiando i cibi giusti e bevendo i liquidi giusti, ridurrai notevolmente le tue possibilit? di dover affrontare questa condizione. Se dovessi sviluppare stitichezza nonostante mangi e bevi correttamente, consulta un medico. Potrebbe esserci una condizione fisica sottostante che potrebbe essere risolta con relativa facilit?.