La riduzione dei livelli di insulina è un obiettivo che può essere difficile da raggiungere, in particolare quando a qualcuno viene diagnosticata una condizione diabetica o pre-diabetica. Lavorare per un cambiamento dello stile di vita è solitamente il metodo che dà i migliori risultati. Il tentativo di ridurre i livelli di insulina alla fine porterà a un cambiamento dello stile di vita, ma è necessario uno sforzo concertato per raggiungere questo obiettivo. Un cambiamento nello stile di vita che riduce l’insulina può essere stimolato lavorando su alcuni semplici passaggi individuali che lavoreranno insieme per ridurre i livelli di insulina per una migliore salute.
Integrare l’esercizio aerobico ad alta intensità nella tua routine quotidiana è probabilmente il modo più efficace per iniziare a ridurre il livello di insulina. Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o camminare a ritmo sostenuto sono tutti buoni metodi per ridurre i livelli di insulina e possono essere ancora più efficaci quando la loro intensità aumenta. Sprint, ciclismo veloce, marcia o nuoto per la velocità almeno tre volte alla settimana per almeno 15 minuti sono raccomandati per coloro che stanno cercando di ridurre i livelli di insulina nel corpo. Gli esercizi di resistenza che costruiscono muscoli e riducono il grasso possono essere abbinati a esercizi ad alta intensità per effetti potenziati.
Sono stati trovati stretti legami tra i livelli di esercizio e i livelli di insulina. Aumentare i livelli di attività fisica porterà naturalmente a migliori abitudini di sonno. Dormire in quantità adeguate e creare regolarità nelle abitudini del sonno può favorire una diminuzione dei livelli di insulina. Stabilire una routine sia per il sonno che per l’esercizio è una chiave primaria per ridurre i livelli di insulina. Anche esercizi di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, possono aiutare.
Oltre all’esercizio, la dieta è il fattore di stile di vita che ha la maggiore influenza sulle fluttuazioni del livello di insulina. La ricerca indica che il consumo di cinque porzioni o più di verdure a foglia verde scuro almeno cinque volte alla settimana può sedare le oscillazioni dei livelli di insulina. Questo fenomeno è legato agli alti livelli di vitamina K in verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e spinaci. Assicurarsi che l’assunzione giornaliera raccomandata dei minerali selenio e cromo venga consumata su base giornaliera può anche aiutare a stabilizzare i livelli di insulina. Anche gli integratori vitaminici orali contenenti questi minerali possono essere terapie di successo.
Il consumo di alimenti elencati nel basso indice glicemico può aiutare a tenere sotto controllo i livelli di insulina. Una dieta basata su questi alimenti consigliati può aiutare l’organismo a regolare i livelli di glucosio e la produzione di insulina. Mangiare cibi ricchi di fibre è un metodo efficace per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Anche i farmaci possono essere efficaci, ma dovrebbero essere l’ultima linea di difesa nella regolazione della produzione di insulina nel corpo. Abbassare l’insulina con metodi naturali è di solito la migliore linea d’azione.