Considerando il numero di distrazioni disponibili nel mondo moderno, è notevole che chiunque possa rimanere concentrato su qualsiasi cosa per molto tempo. Questa è l’era della breve capacità di attenzione e molte persone trovano estremamente difficile rimanere concentrati su un progetto importante al lavoro o su un programma di esercizi a casa. Ci sono modi per migliorare la tua concentrazione e aumentare la tua capacità di attenzione, tuttavia.
È importante capire che mantenere la concentrazione è un esercizio fisico e mentale attivo, non una risposta passiva o automatica. Dovresti pensare alla messa a fuoco nello stesso modo in cui un tiratore scelto penserebbe al suo obiettivo. Nient’altro conta oltre al compito o all’obiettivo da raggiungere, e cedere a una distrazione prevenibile potrebbe rovinare la missione. Assumi un ruolo attivo mentalmente ogni volta che una situazione richiede concentrazione o attenzione totali.
Alcuni potrebbero suggerire di eliminare tutte le possibili distrazioni quando si cerca di rimanere concentrati su un compito, ma questo non è del tutto realistico. Una certa quantità di rumore ambientale o tumulto potrebbe effettivamente aiutarti a concentrarti costringendoti a bloccarlo attivamente. Lavorare in un vuoto completo può sembrare l’ideale, ma a volte la tua mente cercherà una distrazione tutta sua quando non ce ne sono disponibili. Decidi tra le distrazioni che non puoi controllare e quelle che puoi, quindi prendi provvedimenti per eliminare solo quelle che potrebbero distrarti, come una televisione o un telefono ad alto volume.
Assicurati di riposare a sufficienza prima di intraprendere un’attività che richiede una concentrazione totale. La privazione del sonno e l’esaurimento mentale possono rendere particolarmente difficile rimanere concentrati, quindi potresti voler fare un pisolino o una lunga passeggiata prima di iniziare un nuovo progetto. Bere bevande contenenti caffeina o fare una doccia fredda potrebbe migliorare temporaneamente la tua capacità di concentrazione, ma preparati a un eventuale incidente. Troppa stimolazione può essere altrettanto difficile per la tua capacità di concentrazione quanto troppo poca.
Potresti voler dare alla tua mente un motivo più convincente per rimanere concentrato su un compito. Se non hai una scadenza fissa da rispettare o una quota da rispettare, è molto più facile distrarsi o perdere la concentrazione. Creando la tua scadenza mentale o altri imperativi per portare a termine il lavoro rapidamente, puoi ingannare la tua mente nel rimanere concentrato. Se ti assegni un incentivo, o anche una punizione, per continuare a lavorare, potresti essere meno incline a cedere a una distrazione.
L’attenzione e la concentrazione sono abilità mentali e come tali possono essere migliorate attraverso l’esercizio. Ci sono un certo numero di giochi per computer disponibili online progettati per mettere alla prova la capacità di un giocatore di concentrarsi sui dettagli, spesso con vincoli di tempo. Potresti trarre vantaggio da questi giochi di tanto in tanto come forma di esercizio mentale. Migliorare la tua capacità di concentrarti sul compito da svolgere può essere vantaggioso per la tua vita lavorativa, che a sua volta può influenzare positivamente la tua vita domestica.