Lo scarso equilibrio è un evento comune sia nelle persone attive che in quelle sedentarie. L’equilibrio è la capacità di spostare il peso e rimanere in posizione eretta. Ci sono quattro possibili cause di scarso equilibrio: muscoli centrali deboli, cattiva postura, ridotta forza delle gambe e problemi all’orecchio interno.
I muscoli centrali del corpo umano sono i muscoli dello stomaco, dell’addome e della schiena. Questi muscoli tengono il corpo in posizione eretta e hanno muscoli grandi e piccoli che lavorano insieme per sostenere il corpo. Ci sono diversi esercizi disponibili per correggere lo scarso equilibrio. Sono tutti facili da fare e forniscono un rapido miglioramento.
Il primo esercizio per migliorare l’equilibrio è rafforzare i muscoli della schiena. Alzati e allungati fino alla tua altezza. Rimbocca il sedere inclinando il bacino verso l’interno e verso l’alto. Rilascia e ripeti. Senti il movimento nella parte bassa della schiena.
Per migliorare i muscoli del core, completa sit-up e crunch addominali per rafforzare questi muscoli. Alternare i muscoli della schiena e dello stomaco per 10 giorni, con almeno 20 ripetizioni al giorno. Sentirai il tuo equilibrio e la tua forza migliorare.
La postura è la posizione eretta del corpo. Una buona postura si verifica quando puoi tracciare una linea retta dall’orecchio, attraverso la spalla, l’anca e la caviglia. Rimani nella tua postura normale e guardati di traverso allo specchio. Se hai una postura scorretta, i tuoi fianchi sono fuori allineamento. Per correggere questo, muovi il corpo finché non diventa una linea retta.
Esercitati a mantenere questa posizione mentre ti alzi, cammini e ti siedi. Una postura corretta ti fa apparire più snello, ti permette di muoverti con più libertà e crea un’immagine di salute fisica e vitalità. Mantenendo una postura eretta, i muscoli del core e delle gambe lavorano e si rafforzano tutto il giorno.
Migliora la forza delle gambe per stabilizzare il tuo corpo. Gli esercizi per migliorare la forza delle gambe sono esercizi di base che possono essere completati in qualsiasi momento. Alzati in tutta la tua altezza, con le mani appoggiate sullo schienale di una sedia pesante o sul piano di un tavolo. Prendi una gamba e sollevala da terra, spostando il ginocchio fino a un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione contando fino a 15. Rimetti il piede a terra e ripeti con l’altro piede.
Per un’ulteriore sfida, togli una mano dalla sedia e poi togli entrambe le mani. Tieni la testa alta e guarda un punto parallelo al livello dei tuoi occhi. Ciò migliorerà la tua postura e aiuterà a correggere lo scarso equilibrio.
Infezioni o danni all’orecchio interno hanno un impatto diretto sul tuo equilibrio. Il livello del fluido all’interno dell’orecchio interno è responsabile del nostro senso di equilibrio. Se hai problemi continui con l’equilibrio, consulta il medico e discuti dei problemi dell’orecchio interno.