La paura della notte di solito deriva dalla paura del buio, che a sua volta ? spesso causata dalla paura dell’ignoto o dalla perdita di controllo. Per superare la paura della notte, si dovrebbe prima considerare la causa principale di tale paura, che pu? essere l’oscurit?, un senso di solitudine o isolamento, o l’ansia dovuta a un numero qualsiasi di cause. Individuare la causa della paura della notte pu? essere difficile, soprattutto se esiste pi? di una causa, ma scoprire la fonte dell’ansia pu? aiutare a sedarla.
Molte persone hanno paura della notte perch? temono per la loro sicurezza personale. Mentre molti di questi timori di pericolo sono infondati, ci sono, ovviamente, pericoli reali che arrivano con il calare della notte. Un passo per superare la paura della notte ? distinguere tra i pericoli reali e quelli meno plausibili. Ad esempio, alcune persone temono l’oscurit? dopo aver visto un film di paura perch? le loro menti ripetono le immagini spaventose del film. Questo ? un pericolo infondato; in realt? non esiste da nessuna parte se non nella mente. Tale paura pu? essere debilitante e pu? essere risolta solo non guardando tali film; ma, una soluzione semplice, come una luce notturna, pu? anche placare tali paure. Se la paura ? persistente, la luce notturna pu? aiutare per molte notti di seguito fino a quando la persona che teme il buio si allontana lentamente dalla luce notturna.
Ma alcune paure associate alla paura della notte sono molto reali. Si pu? avere paura della notte se si ha paura degli estranei o un’ansia sociale simile. Di nuovo, questa paura ha pi? a che fare con una minaccia percepita da una persona o una cosa, non tanto con l’oscurit? stessa. Quindi la persona con la paura deve identificare questa causa e imparare invece a far fronte a quell’ansia sociale. A volte razionalizzare la paura pu? aiutare, dicendo cose come: “Le mie porte sono chiuse e nessun altro ? qui, quindi sono al sicuro”. Fare una lista di controllo mentale dei rumori notturni, come l’assestamento della casa o un ramo di un albero che raschia una finestra, pu? aiutare il malato ad aspettarsi quei suoni e quindi evitare di essere spaventato.
Altri modi per alleviare l’ansia associata alla paura della notte devono essere preparati. Se, ad esempio, un malato ha paura di un intruso durante la notte, pu? essere utile avere un piano nel caso in cui ci? sia effettivamente accaduto. Spesso, la paura della notte pu? diventare cos? grave che ? necessario un aiuto professionale. Un terapista o un medico professionista pu? essere in grado di aiutare il malato a risalire alla fonte della paura attraverso la terapia o la consulenza e, in alcuni casi gravi, possono essere prescritti farmaci per favorire il sonno o alleviare l’ansia.