Per trattare il dolore alla caviglia dovuto alla corsa, è meglio prendersi qualche giorno di pausa per consentire alla caviglia di guarire e per evitare di peggiorare il dolore o causare danni ai tendini. È anche una buona idea cercare di affrontare la causa del dolore e vedere perché è apparso in primo luogo; per esempio, scarpe che non calzano bene, o semplicemente scarpe che sono troppo vecchie e devono essere sostituite, possono causare dolore alla caviglia e al piede. Per trattare il dolore alla caviglia dovuto alla corsa, si applicano le normali regole del trattamento di qualsiasi infortunio: riposare, sollevare il piede, applicare del ghiaccio a intervalli e avvolgerlo se necessario per immobilizzarlo leggermente.
Determinare il motivo per cui hai dolore alla caviglia dalla corsa è importante, poiché correre con una forma corretta su superfici buone non dovrebbe causare dolore alla caviglia. Correre sul cemento, ad esempio, può essere duro per i piedi e le gambe; se possibile, potrebbe essere una buona idea correre su una superficie più morbida o su un tapis roulant. Alcune persone scoprono che fare passi più piccoli e più veloci è meglio di passi più lunghi, che hanno maggiori probabilità di causare dolore. Inoltre, cercare di correre con leggerezza, piuttosto che sbattere a ogni passo, è un buon modo per prevenire il dolore alla caviglia.
Il modo migliore per trattare il dolore alla caviglia dovuto alla corsa è consentire alla caviglia di riposare e guarire; il mantra, “nessun dolore nessun guadagno”, non si applica davvero qui. Spingerti per correre su una caviglia infortunata può portare a molti più problemi che prendersi qualche giorno di riposo. Se la caviglia appare gonfia, sollevarla e applicare un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore, oltre a prendere un antidolorifico e un antinfiammatorio da banco. Applicare il ghiaccio a intervalli di 20 minuti; per esempio, 20 minuti sulla ferita, di 20 minuti fuori, per evitare di causare lesioni alla pelle. Se il dolore non migliora presto, visita un medico per determinare se c’è qualcos’altro che non va.
Un altro modo per trattare il dolore alla caviglia causato dalla corsa è acquistare scarpe da corsa nuove e più di supporto. Le migliori scarpe da corsa dovrebbero fornire supporto plantare ai piedi, non permettendo al piede di rotolare da una parte o dall’altra quando colpisce il suolo. Questo è noto come pronazione eccessiva o insufficiente e può portare rapidamente a dolore e lesioni alla caviglia. Anche le scarpe dovrebbero adattarsi correttamente e non consentire al piede di scivolare avanti e indietro o di colpire la parte anteriore della scarpa, il che può anche portare a cadute e lesioni alla caviglia. Prendersi cura di sé e correre con attenzione aiuterà idealmente a prevenire il dolore alla caviglia dalla corsa e ti consentirà di continuare l’esercizio.