Il sottoprodotto chimico 5-idrossitriptofano (5-HTP) è un amminoacido naturale che il corpo ricava dal triptofano, un amminoacido essenziale, e che viene prodotto commercialmente dalla pianta Griffonia simplicfolia. Un vantaggio di un integratore alimentare 5-HTP è che eleva la serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore e il comportamento nel cervello. È per questo motivo che alcune persone prendono il 5-HTP per l’ansia, una mossa che gli studi hanno dimostrato essere sia sicura che efficace.
L’assunzione di 5-HTP per l’ansia funziona perché l’aumento della serotonina 5-HTP nel cervello favorisce il rilassamento e gli scienziati affermano che il 5-HTP ha un ruolo nella gestione dello stress e dell’ansia della vita quotidiana. Una dose minima di 50 mg di HTP per l’ansia ha dimostrato di essere un trattamento benefico, ed è qui che iniziano molte persone. Una persona che non risponde a una dose di 50 mg di HTP per l’ansia può aumentare lentamente la dose fino a 100 mg, tre volte al giorno.
L’uso di una dose più elevata di 5-HTP per l’ansia è generalmente ben tollerato dalle persone, ma sono stati segnalati effetti collaterali come nausea e feci molli. Una persona che assume 5-HTP per l’ansia dovrebbe essere consapevole che non funziona durante la notte, quindi è importante dargli il tempo di lavorare. Mantieni la dose a 50 mg per tre-sei settimane. Se i sintomi non migliorano, aumentare lentamente il dosaggio di 50 mg ogni due settimane.
Non aumentare il dosaggio se si verificano effetti collaterali. Anche se si consiglia di consultare un medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare, questo dà al medico la possibilità di verificare la sicurezza dell’integratore se assunto in combinazione con altri farmaci, con o senza prescrizione medica, che potresti assumere — anche un medico dovrebbe essere consultato in merito all’ansia persistente e agli eventuali effetti collaterali del 5-HTP. Potrebbe essere che i tuoi sentimenti di ansia non derivino da bassi livelli di serotonina, nel qual caso il 5-HTP potrebbe non essere efficace.
L’integrazione alimentare con triptofano e 5-HTP, che attraversa la barriera emato-encefalica, aumenta i livelli di serotonina nel cervello e produce effetti ansiolitici o anti-ansia. Gli studi hanno anche dimostrato che il 5-HTP può essere efficace nei casi in cui l’ansia incita un comportamento impulsivo e rischioso. Sono disponibili bevande combinate che combinano 5-HTP con valeriana, teanina, GABA e melatonina che aiuta a dormire. Quando combinato con questi ingredienti, il 5-HTP e i suoi effetti sono notevolmente migliorati. In uno studio che ha coinvolto 61 persone che hanno testato le bevande combinate con 5-HTP, l’85% ha riferito di sentirsi rilassato; 39 di questi descrivono anche un aumento dell’attenzione durante l’esecuzione dei compiti.