La cosa più importante da considerare quando si cerca di trattare un ginocchio storto è decidere l’entità del danno. Un ginocchio storto è anche conosciuto come ginocchio slogato o slogato. Il ginocchio è un’articolazione importante che collega il femore allo stinco attraverso una serie di tendini e legamenti. Le ginocchia attorcigliate sono abbastanza comuni e possono verificarsi a qualsiasi età o livello di attività fisica.
Per determinare l’entità del danno, ci sono tre semplici test che possono essere fatti. Per prima cosa, senti il ginocchio stesso con le mani. Il ginocchio dovrebbe essere fresco al tatto, ma leggermente tenero. Sedendosi, muovi la gamba su e giù, quindi spostala da sinistra a destra. Se la gamba è in grado di muoversi per l’intera gamma di movimento ma è leggermente dolorante, probabilmente è un ginocchio storto.
Se il ginocchio è caldo al tatto, visibilmente gonfio, contuso, scolorito e incapace di sopportare alcun peso, vai dal medico o dall’ambulatorio. Applica un impacco di ghiaccio per ridurre il gonfiore, ma tieni presente che questa è una misura temporanea per aumentare il tuo comfort e non è un trattamento. Non aspettare per vedere se il ginocchio migliora, poiché il calore e il gonfiore sono un indicatore di un danno più profondo.
Per trattare un ginocchio storto, ci sono tre cose che dovresti fare il prima possibile dopo che si è verificato l’infortunio: riposo, ghiaccio ed elevazione. Evita di mettere peso o pressione sul ginocchio usando le stampelle o un bastone quando cammini. Applicare un impacco di ghiaccio per 30 minuti almeno tre volte al giorno. Solleva il ginocchio quando sei seduto usando uno sgabello o una sedia per tenere il ginocchio sollevato. Evita di tenerlo troppo dritto, in quanto ciò potrebbe sforzare l’articolazione e rendere il ginocchio rigido.
Il piano di trattamento in tre fasi deve essere seguito per non più di cinque giorni. Se il ginocchio storto è ancora dolorante dopo cinque giorni, è meglio consultare un medico. Potrebbe esserci qualcos’altro che non va con il ginocchio. Una volta che il ginocchio non è più dolorante, vengono normalmente prescritti esercizi di rafforzamento per rafforzare i tendini e ridurre la possibilità di lesioni ripetute.
Il primo esercizio per rafforzare un ginocchio storto consiste nell’aggiungere una sacca per pesi alla caviglia e sollevare il piede verso l’alto mentre si è in posizione seduta. Ripeti questo esercizio 15 volte almeno tre volte al giorno. Alterna questo esercizio con un movimento ampio spostando il piede da sinistra a destra. Questi due esercizi insieme rafforzeranno i tendini di supporto primari del ginocchio.