Ciò che dovresti aspettarti dalla terapia fisica del ginocchio dipenderà dalla gravità della lesione o dell’intervento chirurgico. La terapia fisica del ginocchio aiuta a rafforzare il ginocchio e prevenire futuri infortuni anche in persone che non soffrono di particolari dolori. La terapia fisica del ginocchio può includere esercizi delicati, stretching, trattamenti che alternano applicazioni calde e fredde e ultrasuoni. La terapia può essere eseguita a casa o sotto la supervisione di un fisioterapista.
Le cause comuni che richiedono la terapia fisica del ginocchio includono interventi chirurgici minori e maggiori; lesioni alla cartilagine e ai legamenti; tendinite rotulea, che è una lesione al tendine che copre la parte anteriore del ginocchio; e artrite. Qualunque sia la ragione alla base della necessità della terapia fisica del ginocchio, l’obiettivo è fornire supporto e migliorare la forza del ginocchio. Dovrebbe anche aiutare a ridurre al minimo lo shock, lo stress e l’usura generale.
La fisioterapia del ginocchio, sia fatta a casa che con un terapista, deve essere presa lentamente per non esacerbare la lesione. Ogni sessione di rafforzamento deve essere seguita da un allungamento per prevenire l’irrigidimento dei muscoli intorno al ginocchio. I muscoli che vengono principalmente presi di mira durante la terapia sono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia.
I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia e sono collegati sotto il ginocchio. Questo muscolo è responsabile per raddrizzare la gamba e aiutare a sedersi e camminare. Il tendine del ginocchio si trova sul retro della gamba e dietro il ginocchio. Viene utilizzato principalmente quando si piega la gamba. Rafforzare e allungare questi muscoli è una componente cruciale nella terapia fisica del ginocchio.
Gli esercizi eseguiti con questi muscoli non dovrebbero essere portanti e vengono eseguiti stando seduti o sdraiati. Un esercizio comune per i quadricipiti è sdraiarsi con un ginocchio piegato con il piede a terra. La gamba opposta viene sollevata lentamente all’altezza del ginocchio piegato e quindi abbassata lentamente. L’esercizio dei muscoli posteriori della coscia può essere eseguito stando in piedi e tenendosi sullo schienale di una sedia, quindi piegando il ginocchio all’indietro a non più di un angolo di 90°. Tieni la gamba in questa posizione per alcuni secondi e abbassala lentamente.
Oltre a lavorare i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, possono essere eseguiti anche esercizi per coinvolgere l’anca e i glutei. Questi includono squat a muro e step up. Un semplice esercizio di stretching che si può fare a casa è sdraiarsi con un asciugamano arrotolato sotto una caviglia. Premi delicatamente la caviglia nell’asciugamano per raddrizzare il ginocchio, assicurandoti di non bloccare il ginocchio.
Insieme agli esercizi di rafforzamento e allungamento, la terapia fisica del ginocchio può includere anche l’applicazione di impacchi caldi e freddi e persino gli ultrasuoni per stimolare i muscoli e il flusso sanguigno intorno al ginocchio. È importante non sovraccaricare il ginocchio durante la terapia. Le sessioni di terapia del ginocchio sono in genere da due a quattro volte a settimana e durano da tre a sei settimane.