Oltre alla prescrizione di farmaci, molti cambiamenti nello stile di vita possono abbassare il colesterolo alto. Inizia con la tua dieta, facendo scelte sagge e mangiando porzioni più piccole a intervalli più frequenti. Potrebbero essere necessari tre mesi prima che la dieta e l’esercizio fisico riducano il colesterolo alto.
Includendo frutta, verdura, cereali integrali e fagioli secchi e piselli nella tua dieta, puoi combattere il colesterolo alto e le malattie cardiache. Gli alimenti che contengono quantità da elevate a moderate di colesterolo alimentare includono fegato, uova, carne e latticini regolari e dovrebbero essere consumati su base molto limitata. Sono accettabili prodotti lattiero-caseari scremati e magri.
Gli alimenti vegetali possono abbassare il colesterolo alto. I prodotti a base di soia, avocado, mandorle e arachidi hanno benefici per abbassare il colesterolo, così come aglio, cipolle e peperoncino. Quando scegli gli alimenti che contengono grassi, attieniti a quelli ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come l’olio di oliva o di arachidi. Mangia pochi cibi che contengono grassi saturi o trans, come quelli che si trovano spesso nel burro, nei condimenti per insalata e nei dolci confezionati o negli snack.
Per combattere il colesterolo alto, mangia proteine magre, come pesce e pollame, più spesso del manzo. Quando scegli la carne di manzo, cerca tagli “rotondi”, “magri”, “selezionati” o “scelti” ed evita il “primo”. Scegli carne macinata magra e sciacquala con acqua dopo la cottura, ma prima di aggiungerla a una ricetta. Con il maiale, scegli tagli identificati come “lombo” o “coscia”. Se eviti di saltare i pasti, avrai meno probabilità di abbuffarti di cibi che potrebbero essere malsani per chi ha il colesterolo alto.
L’esercizio e l’attività sono importanti anche per combattere il colesterolo alto. Tra gli altri benefici positivi, l’esercizio aumenta il colesterolo HDL, o “buono”. Naturalmente, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di partecipare a un programma di esercizi.
Modi semplici per incorporare l’attività nella tua routine quotidiana includono camminare, lavorare in casa e in giardino e passare meno tempo a guardare la TV. Al lavoro, puoi stare in piedi invece di sederti mentre parli al telefono, andare in palestra a pranzo o fare una pausa durante il giorno per passeggiare all’interno del tuo ufficio o intorno al tuo edificio. La partecipazione attiva a sport o hobby incorpora l’attività fisica nel tempo libero, così come i giochi con i bambini o la bicicletta. Questo aumento dell’attività potrebbe causare la perdita di peso, che può anche abbassare il colesterolo.
Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano abbassare il colesterolo alto per molti, alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di assumere farmaci. Tali pazienti includono individui che hanno ereditato il colesterolo alto, quelli con una storia familiare di malattia coronarica e quelli che hanno avuto un precedente infarto o ictus. Consulta il tuo medico per scoprire cosa è meglio nel tuo caso particolare.