Ci sono quattro modi per correggere una carenza di vitamina D: integratori, cambiamenti nella dieta, esposizione alla luce solare e miglioramenti della salute dell’apparato digerente. La vitamina D ? solubile nei grassi e viene creata dall’organismo quando la pelle ? esposta alla luce solare. ? necessario per assorbire il calcio dal corpo e bassi livelli sono correlati a fragilit? ossea, rachitismo e altri problemi di sviluppo.
Il modo pi? comune per correggere una carenza di vitamina D ? con un integratore. Queste pillole sono disponibili in una gamma di dimensioni, da 50 mcg (2,000 UI) a 100 mcg (4,000 UI) e sono disponibili anche opzioni a rilascio lento. Le compresse a rilascio lento consentono al corpo di avere pi? tempo per digerire l’integratore fornendo un flusso costante di vitamina D per un periodo da quattro a sei ore.
Quando si seleziona un integratore, prestare attenzione alla quantit? di principio attivo, indicata sull’etichetta. Le vitamine non sono regolamentate e non c’? nulla che impedisca a un’azienda di fornire un integratore vitaminico con una grande quantit? di riempitivo. Seleziona un’azienda rispettabile e comprendi che il supplemento pi? economico potrebbe non essere il migliore. Acquista un prodotto di qualit? nella fascia di prezzo medio-alta per assicurarti che vengano fornite le vitamine corrette. Molte persone hanno una bassa tolleranza ai filler, quindi fai attenzione alle reazioni allergiche.
? difficile correggere una carenza di vitamina D con cambiamenti nella dieta, poich? normalmente non si trova in una grande quantit? di alimenti. La carne di salmone, tonno e sgombro e gli oli di fegato sono le migliori fonti. La maggior parte delle persone ottiene la vitamina D attraverso il latte e altri prodotti che sono stati fortificati artificialmente.
L’esposizione al sole per soli 15 minuti al giorno pu? generare vitamina D sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero. Le crescenti preoccupazioni per il cancro della pelle possono aver portato a una riduzione complessiva anche a bassi livelli di esposizione alla luce solare, ma un po’ di sole al giorno ? necessario per ossa e articolazioni forti.
Molte persone che hanno una carenza di questa vitamina hanno disturbi digestivi che impediscono l’assorbimento dei prodotti lattiero-caseari. Correggi questo problema acquistando latte senza lattosio o utilizzando integratori per l’assorbimento del lattosio. L’intolleranza al lattosio ? l’incapacit? di assorbire il latte ed ? pi? comunemente riscontrata nella comunit? nera e asiatica.
Se questo cambiamento non migliora la situazione, consultare un operatore sanitario. Diverse altre malattie dell’apparato digerente possono interferire con l’assorbimento dei latticini. Prenditi il ??tempo necessario per indagare, poich? una carenza di vitamina D influisce sulla salute delle ossa.