Gli esercizi di russamento sono esercizi destinati a migliorare la forza e la fermezza dei muscoli associati al russare. Il russare si verifica quando varie strutture della gola, della mascella e del passaggio nasale causano un’ostruzione nelle vie respiratorie. L’aria che si muove attraverso questi percorsi ostruiti fa vibrare le strutture della gola o della mascella, con conseguente suono che può essere forte e fastidioso. Gli esercizi di russamento che coinvolgono la bocca, la lingua e la mandibola possono aiutare a mantenere saldi i muscoli della gola e della mandibola in modo che la respirazione possa alla fine diventare relativamente libera e che si possano evitare vibrazioni rumorose. In generale, un individuo che russa deve continuare a usare questi esercizi per tutta la vita, altrimenti i muscoli si indeboliranno e riprenderà a russare.
Ci sono diversi esercizi che sono comunemente usati per rafforzare i muscoli della mascella, della gola e della bocca al fine di prevenire il russare. Ad esempio, aprire e chiudere completamente la bocca ripetutamente, fa lavorare i muscoli in tutte e tre le aree. Vari esercizi per la lingua, come estendere ripetutamente la lingua verso il mento o il naso, possono rafforzare la lingua, impedendole di pendere liberamente nelle vie aeree. Possono essere utilizzati anche alcuni esercizi vocali, come ripetere il suono “ka” o “la” più volte ad alta voce e con precisione.
Il russare si verifica quando le vie respiratorie di un individuo sono bloccate, quindi gli esercizi di russamento mirano ad aprire le vie respiratorie bloccate. L’accumulo di grasso e muscoli deboli e sciolti sono le cause più comuni di questo blocco; il tessuto lasso blocca il flusso d’aria e vibra rumorosamente al passaggio dell’aria. Proprio come l’esercizio normale mira a migliorare la forma muscolare o cardiovascolare complessiva, migliorare il tono muscolare e ridurre il grasso, gli esercizi di russamento rafforzano e irrigidiscono i muscoli e riducono l’accumulo di grasso. È molto meno probabile che i muscoli in forma e tesi ostruiscano le vie respiratorie e, quindi, non vibreranno così tanto. Nel tempo, questi esercizi possono portare a una riduzione del volume del russamento o addirittura alla fine totale del problema del russamento.
Gli esercizi non sono l’unico mezzo per prevenire il russare. Possono essere utilizzati anche altri metodi come vari apparecchi dentali o dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree o CPAP, sebbene siano generalmente scomodi e meno convenienti degli esercizi di russamento. Chirurgia e farmaci possono anche essere usati per trattare il russare grave, ma la spesa e il disagio sono, ancora una volta, molto maggiori di quelli coinvolti negli esercizi di russamento. Gli esercizi di russamento, tuttavia, non funzionano per molte persone, quindi altri metodi di trattamento sono ancora ampiamente utilizzati.