L’hardgaining è il bodybuilding per coloro che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare. Molti hardgainer costruiscono muscoli e poi raggiungono un plateau in cui non possono più guadagnare. Molti esperti di hardgain sottolineano che integratori proteici, una dieta sana, sonno sufficiente e i giusti allenamenti di bodybuilding per il tipo di corpo aiutano a rendere l’hardgaining di successo.
Capire il tipo di corpo è importante nell’hardgaining. Ci sono tre tipi principali di body build. I mesomorfi sono quelli con corporature muscolari e di solito non hanno problemi a guadagnare forza e muscoli. È più probabile che gli altri due tipi di corpo, endomorfi ed ectomorfi, necessitino di un duro guadagno per costruire massa muscolare.
Gli endomorfi hanno corpi arrotondati con grandi tronchi e cosce spesse. Gli endomorfi hanno più accumulo di grasso rispetto agli altri due tipi di corpo. Alcuni esperti consigliano agli endomorfi di riposare meno durante gli allenamenti intensivi per bruciare la massima quantità di calorie. Tendono anche a consigliare allenamenti cardiovascolari per ottenere endomorfi per aumentare il metabolismo.
Gli ectomorfi hanno una corporatura snella e sono il tipo di corpo meno muscoloso. Molti ectomorfi sono hardgainer. Il campione di bodybuilding Darrem Charles è un esempio di un ectomorfo che ha aumentato la forza e la massa muscolare attraverso l’hardgaining.
Oltre al tipo di corpo, i fattori genetici possono anche determinare chi sarà un hardgainer. La produzione di testosterone, la sensibilità tiroidea e l’adrenalina sono solo alcuni dei tanti fattori genetici che possono influenzare la creazione e il mantenimento della forza e della massa muscolare. Molti esperti sull’hardgaining sottolineano che mentre il tipo di corpo e i fattori genetici sono importanti nel bodybuilding, la maggior parte degli hardgainer ha il potenziale per guadagnare forza e muscoli con l’allenamento adeguato, la giusta quantità di riposo e la giusta quantità di nutrizione necessaria per ogni singolo bodybuilder.
Gli integratori proteici sono spesso considerati cruciali nell’hardgaining. Le polveri proteiche di uova, soia e siero di latte sono gli integratori proteici più comunemente usati nel bodybuilding. Ci sono molte variazioni negli integratori proteici come i tipi a basso contenuto calorico/basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto calorico/basso contenuto di grassi e zuccheri. Alcuni endomorfi utilizzano formule a basso contenuto calorico/basso contenuto di carboidrati nell’hardgaining poiché queste polveri proteiche sono spesso utilizzate per perdere grasso senza perdere massa muscolare. Alcuni ectomorfi utilizzano le versioni ad alto contenuto calorico/basso contenuto di grassi e zuccheri per aumentare la massa muscolare, poiché questi integratori proteici sono generalmente progettati per aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Gli integratori di proteine del siero di latte sono popolari nell’hardgaining poiché il siero di latte contiene tutti gli amminoacidi di cui il corpo ha bisogno sia per costruire che per mantenere la massa muscolare. Le proteine del siero di latte vengono estratte dal latte durante la produzione del formaggio. Gli integratori di proteine di soia sono spesso una buona alternativa all’hardgaining per coloro che sono intolleranti al lattosio e non possono utilizzare gli integratori di siero di latte. La polvere di proteine di soia viene spesso utilizzata nell’hardgaining sia come sostituto della farina durante la cottura che come sostituto della carne dal punto di vista nutrizionale. Le polveri proteiche dell’uovo sono utilizzate da alcuni hardgainer sotto forma di frullato e sostituiscono la vecchia e non sicura pratica del bodybuilding di bere molte uova crude.