I Pec deck sono un tipo di macchina per i pesi che lavora principalmente sui muscoli pettorali, ma può anche lavorare i muscoli delle spalle e i muscoli superiori della schiena. I muscoli pettorali si trovano nella parte superiore del torace. Aiutano a sostenere il torace e anche i movimenti della parte superiore delle braccia. Lavorare i muscoli pettorali con i pettorali può aiutare a rafforzare questi muscoli.
Le macchine Pec Deck sono macchine sedute, che generalmente hanno una quantità regolabile di peso da attaccare. Le braccia sono piegate ad angoli di 90 gradi su entrambi i lati del corpo. La persona quindi usa i muscoli pettorali e le braccia per portare le due braccia insieme davanti al petto con un movimento di un quarto di cerchio.
Spesso la parte effettiva del braccio dei mazzi pettorali può essere regolata in alto o in basso in modo da massimizzare l’uso dei muscoli pettorali quando si avvicinano le braccia. Generalmente, i mazzi pettorali funzionano meglio quando i gomiti sono all’altezza del petto quando si incontrano. Se si incontrano all’altezza del viso, il lavoro si sposta su altri muscoli, specialmente quelli delle braccia e delle spalle.
Un’alternativa ai mazzi pettorali è l’uso di pesi liberi in posizione sdraiata o seduta. Si possono tenere le braccia piegate o poi staccarsi dal corpo. Poiché l’uso dei pesi liberi richiede anche un maggiore equilibrio, questo esercizio può anche far lavorare i muscoli delle braccia mentre i pesi vengono portati insieme davanti al petto.
La maggior parte degli specialisti dell’esercizio ritiene che l’uso di mazzi pettorali o l’uso di pesi liberi forniscano all’incirca gli stessi vantaggi. Il vantaggio nell’usare le pedane per i pettorali sui pesi è che questo fornirà una maggiore stabilità nell’esercizio, perché mantiene le braccia nella posizione appropriata.
Alcune macchine per esercizi, come il BowFlex, possono essere adattate per funzionare in modo simile ai pettorali. In alternativa, è possibile acquistare mazzi pettorali per 800-1500 dollari USA (USD). Questo è raramente un buon affare poiché i mazzi da petto non possono generalmente essere adattati per altri scopi. Tuttavia, se si vuole concedersi il lusso di acquistare attrezzature per esercizi da palestra, si può ovviamente possedere la propria macchina.
In alternativa, la maggior parte delle persone usa i pettorali come parte di un allenamento in palestra. I Pec deck sono solo una delle tante macchine che isolano e fanno lavorare determinati muscoli. Se non hai mai usato i pettorali prima, considera di chiedere a un membro della palestra o a uno specialista di esercizi su quali pesi sono appropriati per l’uso iniziale.