Il campo di addestramento di Pilates è un tipo di lezione che incorpora i tradizionali movimenti di allenamento della forza di Pilates con un ritmo rigoroso e l’enfasi sullo spingere i confini fisici. Ben diverso dai corsi di Pilates più tradizionali, il campo di addestramento di Pilates può essere insegnato in una singola lezione o può essere un corso di settimane che comprende dozzine di allenamenti vigorosi. Sebbene questo tipo di allenamento possa essere divertente e possa aiutare gli utenti a ottenere buoni risultati, deve essere eseguito con cautela, poiché possono verificarsi esaurimento e disidratazione.
Una lezione di Pilates tradizionale spesso comporta una sessione di mezz’ora o un’ora di movimenti di forza portanti a un ritmo relativamente lento. L’obiettivo delle lezioni tradizionali è aiutare gli studenti a migliorare la forza e la flessibilità del core nel tempo, fornendo al contempo un buon allenamento in un ambiente tranquillo. Le lezioni in stile Boot Camp sono estremamente diverse e spesso forniscono un buon esercizio cardiovascolare insieme alle tradizionali posizioni di Pilates. L’enfasi sulla classe è sullo sforzo e sul massimo sforzo, il che significa che l’ambiente è generalmente molto più ad alta energia.
Gli insegnanti tendono ad avere stili individuali, quindi le lezioni del campo di addestramento di Pilates possono variare immensamente da uno studio all’altro. La formula di base di una lezione di Pilates Boot Camp prevede una sessione di stretching di riscaldamento, seguita da un lungo segmento di mosse veloci, intermedie o avanzate di Pilates. Molte classi utilizzano il riformatore Pilates, che è un grande attrezzo per esercizi in cui è possibile spostare pesi e posizioni per aiutare gli utenti a eseguire posizioni ed esercizi specifici. Altre attrezzature che possono essere incorporate possono includere palline, pesi, blocchi di schiuma e bande di resistenza. Le lezioni di solito si concludono con una serie di stretching di defaticamento.
Il Boot Camp Pilates viene spesso insegnato in una palestra o in uno studio di danza, ma ci sono anche molti DVD e siti di allenamento online che offrono questo tipo di allenamento ad alta energia. Gli allenamenti su DVD tendono a richiedere meno attrezzature e possono essere un buon modo per iniziare nell’eccitante mondo dell’allenamento intensivo di Pilates. Può essere utile seguire alcuni corsi di base di Pilates prima di iniziare gli allenamenti da solista, per assicurarsi che i movimenti vengano eseguiti correttamente.
I principianti del mondo del boot camp di Pilates devono considerare se il loro livello di salute e forma fisica corrisponde a questo tipo di allenamento. Durante una lezione, è importante prestare attenzione a qualsiasi segno di esaurimento, come nausea o vertigini, e fare delle pause di conseguenza. Anche la disidratazione è un problema durante questo tipo di allenamento; gli atleti dovrebbero assicurarsi di bere acqua sia prima che dopo il completamento di un allenamento del campo di addestramento. Dal momento che può essere difficile mantenere una forma corretta durante una lezione frenetica, può essere utile avere una certa esperienza con il Pilates prima di iniziare un regime di boot camp.